Populiarioji Maggi dieta pagrįsta pakankamu baltymų vartojimu. Specialiai sukurtas maisto stalas ir paruoštas meniu 4 savaitėms padeda bet kokio amžiaus moterims kovoti su antsvoriu.
Pagrindiniai principai
Norėdami gauti maksimalų rezultatą, turėtumėte griežtai laikytis šių pagrindinių Maggi dietos taisyklių:
- Valgyti būtina nustatytu laiku ir be užkandžių. Minimalus intervalas tarp pagrindinių priėmimų turi būti 4 valandos. Jeigu labai norisi, gali suvalgyti agurką, pomidorą ar porą salotų lapų.
- Svarbu griežtai laikytis meniu, negalima keisti ingredientų, pavyzdžiui, greipfruto obuoliu, arba priėmimo laikas yra nuo vakarienės iki pusryčių.
- Papildomi kilogramai išnyksta dėl sudėtingos dietinių produktų sąveikos. Leidžiama iš meniu pašalinti jums nepatinkančius ingredientus. Tačiau šiuo atveju jie niekuo nepakeičiami.
- Dienos racione suvartotų maisto produktų skaičius nenurodytas. Galite juos valgyti neribotais kiekiais, tačiau nereikėtų jais piktnaudžiauti, jei pagrindinis tikslas – numesti svorio.
- Svarbu išgerti bent 2 litrus geriamojo vandens per dieną, neįskaitant arbatos ir kavos. Pakankamas vandens kiekis yra sveiko kūno ir gerovės raktas. Taip pat būtina neįtraukti cukraus ir pieno pridėjimo prie gėrimų.
- Dietos metu galioja riebaus maisto ir aliejaus draudimas.
Už ir prieš
Energijos sistemos privalumai ir trūkumai yra apibendrinti lentelėje:
| privalumus | Minusai |
|---|---|
|
|
Maggi dietos tipai
Maggi baltymų dieta yra trijų rūšių:
- Originalus – pagrindinis šiuolaikinių dietų šaltinis.Skirtas svorio metimo kursui, trunkančiam 14 dienų. Skirtingai nuo kitų svorio metimo sistemų, šioje dietoje yra pakankamai kalorijų. Technikos veikimo principas pagrįstas cheminėmis organizmo reakcijomis, kurios užtikrina laipsnišką riebalų deginimą ir papildomų kilogramų praradimą. Cheminė dieta yra antrasis specialiai sukurtos dietos pavadinimas, kurio pagrindu buvo sukurtos šios patobulintos parinktys.
- Varškė – varškės pagrindu sukurta mitybos sistema.Pagrindinis ingredientas skatina riebalų skaidymąsi, padeda išvalyti toksinus iš organizmo, teigiamai veikia odos būklę. Vietoj varškės galite naudoti neriebių sūrių veisles (kurių riebumas ne didesnis kaip 25%). Tokio tipo dietinis meniu rekomenduojamas žmonėms, kurie netoleruoja kiaušinio baltymo.
- kiaušinis- dietinė dieta su kiaušinių pagrindu, kurie yra pagrindinis baltymų ir kitų svarbių aminorūgščių bei mikroelementų šaltinis. Specialiai parinktų meniu ingredientų dėka normaliai funkcionuoja vidaus organai, įsijungia cheminės reakcijos, normalizuojasi medžiagų apykaitos procesai. Reguliarus kiaušinių valgymas apsaugo nuo anemijos išsivystymo, gerina imunitetą ir bendrą organizmo būklę.
Maggi dietos rekomendacijos
Norėdami pasiekti greitų, pastebimų ir ilgalaikių rezultatų su maksimalia nauda sveikatai, turite laikytis šių taisyklių:
- būtinai išgerkite apie 2 litrus vandens per dieną;
- iš gėrimų leidžiama naudoti šviežiai spaustas citrusinių vaisių sultis, kavą ir žolelių arbatą;
- bet kurį ingredientą leidžiama pakeisti tik daržovėmis;
- majonezas, alkoholis, miltiniai gaminiai – draudžiami produktai;
- draudžiami maisto produktai, kuriuose yra daug angliavandenių ir riebalų;
- Porcijos dydis neribojamas, nebent meniu nurodytas konkretus produkto kiekis;
- negalite pakeisti vištienos jokia kita mėsa, svarbu griežtai laikytis meniu;
- jei meniu yra vaisių ar daržovių salotos, galite naudoti įvairių leistinų produktų mišinį;
- jei nurodyti tik vaisiai ar daržovės, rekomenduojama valgyti vieną dalyką nemaišant;
- kartu su fizine veikla galite pasiekti reikšmingesnių rezultatų.
Leidžiami ir draudžiami produktai
Dieta Maggi (meniu 4 savaites, lentelė su leidžiamų ir draudžiamų maisto produktų sąrašu):
| Patvirtinti produktai | Draudžiami produktai | |
|---|---|---|
| Pieno |
|
|
| Uogos ir vaisiai |
|
|
| Mėsos gaminiai |
|
|
| Įvairios daržovės |
|
|
| miltiniai gaminiai |
|
|
| Padažai ir pagardai |
|
|
| Jūros gėrybės | Bet koks |
Be sienų |
| Gėrimai |
|
|
Šioje lentelėje nėra jokių grūdų rūšių, o tai reiškia visišką grūdų vartojimo draudimą Maggi dietos laikotarpiu.
Kitas svarbus dalykas yra tinkamas patiekalų ingredientų terminis apdorojimas. Leidžiamas maistas, virtas garuose, virti arba keptas. Mėsą lengvai kepti galite tik nuo 4 savaitės pagal mitybos sistemą ir ne dažniau kaip kartą per tris dienas.
Originalus Maggi dietos meniu
Pirmoji svorio metimo sistema apėmė dietinio meniu naudojimą dvi savaites. Šio laikotarpio pakanka, kad sutvarkytumėte savo mitybą ir palaipsniui numestumėte svorį. Jei jums reikia greitesnio papildomų svarų deginimo, tuomet turėtumėte griežtai laikytis nurodyto meniu.
Maggi dieta - meniu 2 savaites (lentelė su planuotu meniu):
| Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė | |
|---|---|---|---|
| Pirmadienis | Vaisiai (be bananų ar vynuogių) | Virta vištiena (krūtinėlė), kiauliena (liesa) arba jautiena | |
| antradienis | Virtos vištienos 200 gr. | Kiaušiniai virti 2 vnt. , šviežių daržovių salotos, apelsinas | |
| trečiadienį | Sūris (mažai riebalų), skrebučiai (ruginė duona) su pomidoru | Kepta mėsa (kepdami nenaudokite aliejaus) | |
| ketvirtadienis | Vienas virtas kiaušinis ir pusė greipfruto | Vaisius | Vištienos ir šviežių daržovių salotos |
| penktadienis | 2 virti kiaušiniai, daržovės (virti) | Kepta žuvis (reikėtų rinktis neriebią), šviežios daržovės, greipfrutai | |
| šeštadienis | Vaisius | Kepta mėsa su šviežiomis daržovėmis | |
| sekmadienis | Virtos daržovės, švieži pomidorai, greipfrutai | Virtos daržovės |
Antros savaitės meniu toks pat kaip ir pirmosios.Geriau visus ingredientus paruošti iš anksto, kad nevalgytumėte draudžiamų maisto produktų.
Maggi kiaušinių dietos meniu 4 savaites
Pirmieji pastebimi kiaušinių dietos rezultatai bus matomi po pirmųjų dviejų savaičių.
Specialus meniu, pagrįstas kiaušinių naudojimu:
| Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė | |
|---|---|---|---|
| Pirmadienis | Jūros gėrybės, šviežios daržovės, ruginė duona, bet kokie citrusiniai vaisiai | 2 virti kiaušiniai, šviežių daržovių salotos | |
| antradienis | Vištienos filė (virta ir kepta) | Bet kokios rūšies liesa mėsa su šviežiomis daržovėmis | |
| trečiadienį | Kiaušiniai 2 vnt. | Virta mėsa ir šviežios salotos | |
| ketvirtadienis | 2 virti kiaušiniai, pusė greipfruto arba apelsino | Bet koks vaisius | Vištienos filė ir virtų daržovių užkandis |
| penktadienis | Kepti kiaušiniai ant daržovių lovos | Liesa mėsa, kepta orkaitėje su daržovėmis | |
| šeštadienis | Greipfrutų ar kitų citrusinių vaisių | Vištienos mėsa su sultiniu | |
| sekmadienis | Virta vištienos krūtinėlė, pomidoras, apelsinas | Troškintos daržovės |
Kad organizmas atsistatytų ir prasidėtų stabilaus riebalų masės deginimo procesas, dietos meniu būtina laikytis maždaug mėnesį.
3 ir 4 savaitėmis meniu sudaromas bet kokia forma iš ingredientų sąrašo iš šios lentelės:
| Maistas, kurį leidžiama vartoti 3 savaitę | Maistas, kurį leidžiama vartoti 4 savaitę | |
|---|---|---|
| Pirmadienis | Bet kokie vaisiai (išskyrus datules, vynuoges ir bananus) | Virta vištiena, šviežios daržovės ir vaisiai, be aliejaus virtas tunas |
| antradienis | Daržovės, šviežios arba troškintos | Švieži pomidorai ir agurkai, ruginė duona (1 riekelė) |
| trečiadienį | Vaisiai ir daržovės | 2 virti kiaušiniai, 2 apelsinai, šviežios daržovės |
| ketvirtadienis | Žuvis, bet kokios jūros gėrybės, kopūstai | Vištienos mėsa, pomidorai 3 vnt. , Agurkai 1 vnt. |
| penktadienis | Bet kokia liesa mėsa, morkos, kopūstai | Kiaušiniai, citrusiniai vaisiai, agurkai |
| šeštadienis | Įvairūs vaisiai | Vištienos mėsa, 2 virti kiaušiniai, šviežios daržovės, citrusiniai vaisiai |
| sekmadienis | Įvairūs vaisiai | Žuvis, virti kiaušiniai 2 vnt. , pomidorai 3 vnt. |
Maggi varškės dieta 28 dienas
Dieta pagrįsta varškės vartojimu dideliais kiekiais. Kiti svarbūs ingredientai išlieka standartiniais ingredientais: kiaušiniai, mėsa, daržovės ir vaisiai.
Maggi dieta - meniu 4 savaites (lentelė su mitybos sistema pirmąsias dvi mėnesio savaites):
| Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė | |
|---|---|---|---|
| Pirmadienis | Garuose virta žuvis, šviežios daržovės, 1 riekelė ruginės duonos, apelsinas | Varškės sūris 200 gr. , šviežių daržovių salotos | |
| antradienis | Virta arba kepta vištienos mėsa (nugarinė) | Mėsos (liesos) ir šviežių daržovių salotos | |
| trečiadienį | Varškė arba neriebus sūris | Virtos mėsos ir daržovių salotos | |
| ketvirtadienis | Neriebi varškė 150-200 gr. , pusė bet kokių citrusinių vaisių | Visų rūšių vaisiai, išskyrus vynuoges ir bananus | Virta arba kepta vištienos filė su virtų daržovių garnyru |
| penktadienis | Kiaušinių omletas su šviežiomis daržovėmis | Bet kokia kepta mėsa (liesa dalis) su daržovėmis | |
| šeštadienis | Apelsinai ar kiti citrusiniai vaisiai | Vištienos sultinys su mėsa | |
| sekmadienis | Virta vištienos mėsa (krūtinėlė), švieži pomidorai, mandarinas | Troškintos daržovės |
3 ir 4 savaitės meniu sudaromas nepriklausomai nuo leidžiamų produktų.
Ingredientų, kuriuos galima naudoti gaminant maistą, sąrašas pateiktas šioje lentelėje:
| Ingredientai, kuriuos galima naudoti 3 savaitę | Ingredientai, skirti naudoti 4 savaitę | |
|---|---|---|
| Pirmadienis | Įvairūs vaisiai (išskyrus datules, vynuoges ir bananus) | Virta vištiena, šviežios daržovės ir vaisiai, be aliejaus virtas tunas |
| antradienis | Daržovės, šviežios arba troškintos | Švieži pomidorai ir agurkai, ruginė duona (1 riekelė) |
| trečiadienį | Vaisiai ir daržovės | Varškė, apelsinas 2 vnt. , šviežios daržovės |
| ketvirtadienis | Žuvis, bet kokios jūros gėrybės, kopūstai | Vištienos mėsa, pomidorai 3 vnt. , Agurkai 1 vnt. |
| penktadienis | Bet kokia mėsa, morkos, kopūstai | Kiaušiniai, citrusiniai vaisiai, agurkai |
| šeštadienis | Bet koks vaisius | Vištienos mėsa, varškė, šviežios daržovės, citrusiniai vaisiai |
| sekmadienis | Bet koks vaisius | Žuvis, varškė, pomidorai 3 vnt. |
Ar vaikai gali laikytis šios dietos?
Vartojant didelius kiekius baltymų, organizme būtinas nuolatinis tam tikrų fermentų buvimas. Kad būtų užtikrintas jų skilimo produktų apdorojimas ir pašalinimas, inkstai ir kepenys turi dirbti intensyvesniu režimu. Papildomi krūviai vaikų organizmui nenaudingi, todėl griežtų dietų geriau pradėti nuo 18 metų.
Maggi dieta nėštumo ir žindymo laikotarpiu
Nėštumas ir žindymo laikotarpis yra padidėjusio streso moters organizmui laikas.
Todėl moterims šiame gyvenimo etape patariama susilaikyti nuo bet kokių dietų, įskaitant Maggi dietą.
Produktų paruošimo ir naudojimo rekomendacijos
Keletas patarimų, kaip tinkamai paruošti maistą:
- arbatą ir kavą galima gerti be apribojimų, tačiau negalima dėti cukraus, medaus ir pieno;
- virti aliejuje draudžiama;
- gaminant maistą rekomenduojama kuo mažiau naudoti prieskonių ir druskos;
- reikia rinktis liesą mėsą, o paukštieną virti ir valgyti be odos;
- salotas galima pagardinti balzamiko actu arba citrinos sultimis.
Fizinis aktyvumas kartu su Maggi dieta
Saikingas fizinis krūvis kartu su dieta leidžia ne tik greičiau numesti svorio, bet ir pagerinti bendrą savijautą, išvaizdą bei odos būklę. Optimalų fizinį aktyvumą galite pasiekti kasdien vaikščiodami, plaukiodami arba lankydami aerobiką tris kartus per savaitę.
Iš namų pratimų universaliausia laikomas strypas, kurio metu dalyvauja beveik visos raumenų grupės.Laikui bėgant šis pratimas trunka tik kelias minutes per dieną.
Jei pageidaujate, be lentos, galite atlikti pagrindinius pratimus kas antrą dieną:
- traškučiai treniruoti pilvo raumenis;
- atsispaudimai – treniruotės rankoms;
- pritūpimai – klubai ir kojos.
Krūvis derinamas individualiai, priklausomai nuo fizinio pasirengimo.
Kontraindikacijos
Dietinis meniu neabejotinai naudingas ir gydo organizmą.
Tačiau yra situacijų, kai geriau susilaikyti nuo dietos:
- padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje;
- turi problemų dėl slėgio;
- kepenų, širdies ar inkstų sutrikimai;
- virškinimo sistemos ligos.
Ką daryti gedimo atveju?
Jei įvyko gedimas arba nepavyko laikytis dietinės mitybos taisyklių, rekomenduojama dietą pradėti iš naujo. Galite surengti trumpą pertrauką ir su nauja jėga grįžti į meniu nuo pirmos savaitės.
Pasitraukimas iš dietos
Dietos atsisakymas turėtų būti laipsniškas. Pirmąją savaitę geriau susilaikyti nuo keptų ir riebių patiekalų.
Ribokite saldumynus, krakmolingą maistą ir alkoholį – produktus, kurie sutrikdo medžiagų apykaitos procesus ir gali išprovokuoti greitą numestų kilogramų sugrįžimą.
Geriausia šį laikotarpį išnaudoti naujų sveikų įpročių formavimui ir sveikos gyvensenos pradžiai. Valgykite daugiau daržovių ir vaisių, naudokite javus ir ankštines daržoves, į savo racioną būtinai įtraukite maistą iš sveikųjų riebalų. Svarbu nepamiršti gerti daug vandens ir daugiau judėti.
Dietos efektyvumas
Maggi dieta (4 savaičių meniu, maisto lentelė ir rekomendacijos) leidžia numesti apie 10-20 kg per mėnesį. Pagrindinė sąlyga – griežtas taisyklių, nurodymų laikymasis ir aiški dieta kiekvienai dienai. Dietą rekomenduojama kartoti kartą per metus. Likusį laiką taip pat verta valgyti teisingai ir vadovautis sveiku gyvenimo būdu.
Internete yra daug teigiamų atsiliepimų su nuotraukomis apie revoliucinės svorio metimo sistemos naudojimo rezultatus.
Rezultato pavyzdys nuotraukoje prieš ir po dietos (atėmus 17 kg per mėnesį):
Pirmųjų Maggi dietos patiekalų receptai
Platus ingredientų sąrašas leidžia paruošti įvairius patiekalus kiekvienai dienai. Pirmųjų patiekalų ruošimo receptų pavyzdžiai aprašyti žemiau.
Lengvų barščių receptas:
- Svogūnai.
- Runkeliai.
- Morkos.
- Kopūstas.
- Česnakai.
- Pomidorai.
- Actas, saldiklis.
Maisto gaminimo patarimai žingsnis po žingsnio:
- Daržoves nuvalykite, nuplaukite ir supjaustykite.
- Specialiu presu išspauskite vieną česnako skiltelę.
- Pomidorus blanširuokite ir supjaustykite.
- Vandenį užvirinkite, įberkite druskos iki minimumo ir suberkite kopūstus.
- Nepridegančioje keptuvėje pakepinkite morkas ir svogūnus, suberkite pusę susmulkintų burokėlių ir pomidorų. Pagardinkite actu ir saldikliu. Troškinkite 20 minučių.
- Antrą dalį susmulkintų burokėlių reikia užpilti verdančiu vandeniu su šaukšteliu acto atskirame inde.
- Visi ingredientai dedami į kopūstą ir apibarstyti česnaku. Būtina barščius užvirti ir išjungti.
Daržovių sriuba:
- Svogūnų česnakai.
- Salierai.
- Morkos.
- Kopūstas.
- bulgarų pipirai.
- Pomidorai.
- Krapai.
Virimo etapai:
- Daržovės nuplaunamos, nulupamos ir supjaustomos simetriškai.
- Pomidorai ir paprikos turi būti nulupti ir supjaustyti.
- Daržovių mišinys dedamas į puodą su vandeniu, užvirinamas.
- Kepti reikia pusvalandį, prieš išjungiant suberti smulkiai pjaustytus krapus.
Pagrindiniai patiekalai
Mityba apgalvota taip, kad maistas būtų kaloringas, įvairus ir skanus. Todėl iš siūlomų produktų nesunku suformuoti sočius pagrindinius patiekalus.
Omletas su daržovėmis:
- žalios pupelės;
- Brokoliai;
- daržovių čiulpai;
- žiediniai kopūstai;
- kiaušiniai;
- druska pipirai.
Maisto gaminimas:
- Daržoves reikia troškinti iki pusės iškepimo.
- Atskirai sumaišykite kiaušinius su prieskoniais (minimalus kiekis) ir 1 šaukštą vandens.
- Gautu kiaušinių mišiniu užpilame daržoves ir troškiname apie 15 minučių.
Kepta žuvis folijoje:
- bet kokios liesos žuvies filė;
- greipfrutas;
- svogūnas;
- čiobreliai;
- druska pipirai.
Maisto gaminimas:
- Būtina filė supjaustyti porcijomis ir pagardinti iki minimumo.
- Iš greipfruto reikia pasirinkti tik minkštimą.
- Susmulkinkite svogūną ir čiobrelius.
- Žuvį suvyniokite į foliją ir kepkite 15-20 min.
- Patiekdami paskleiskite žuvį ant greipfruto minkštimo pagalvės.
Salotos
Lentelėje su leidžiamais Maggi dietos meniu produktais yra pakankamai daržovių, iš kurių 4 savaites nesunku pasigaminti skanių salotų receptus.
Šviežių daržovių salotos:
- paprika;
- pomidorai;
- agurkai;
- salotos lapai;
- pora skiltelių česnako;
- citrinos sulčių;
- druskos.
Virimo etapai:
- Visos daržovės pjaustomos vienodai, salotų lapus galima suplėšyti rankomis.
- Česnaką išspauskite per spaudą.
- Sumaišykite visus ingredientus, įpilkite šiek tiek druskos ir citrinos sulčių pagal skonį.
Virtų baklažanų salotos:
- Baklažanas;
- paprika;
- pomidoras;
- svogūnas;
- česnako.
Maisto gaminimas:
- Virkite baklažanus lengvai pasūdytame vandenyje, kol iškeps, ir atvėsinkite.
- Visas daržoves supjaustykite kubeliais, česnaką išspauskite per spaudą.
desertai
Maggi dietos meniu taip pat yra sveikų ir skanių desertų.
Varškės desertas su vaisiais:
- neriebi varškė;
- sauja bet kokių leistinų vaisių;
- vanilinas;
- cinamono;
- saldiklis.
Virimo etapai:
- Vaisius supjaustykite kubeliais.
- Sumaišykite varškę su vaisiais.
- Pagal skonį įpilkite saldiklio, cinamono ir vanilės.
Morkų troškinys:
- morkos;
- kiaušiniai;
- varškės.
Maisto gaminimas:
- Išvirkite morkas.
- Varškę sumaišykite su kiaušinių tryniais.
- Kiaušinių baltymus išplakti iki standžių putų ir supilti į varškės masę.
- Gerai išmaišykite ir sudėkite į kepimo indą.
- Kepkite orkaitėje arba lėtoje viryklėje apie pusvalandį.
Maggi dietos išskirtinumas slypi dideliame produktų, skirtų 4 savaičių meniu sudaryti, pasirinkime, kurie patogiai surenkami į lentelę. Galimybė gaminti skanius patiekalus ir net desertus, turinčius naudos sveikatai, yra neabejotinas pliusas tiems, kurie nori numesti svorio.