Arbūzų dieta svorio netekimui

Antroje vasaros pusėje pradedame intensyviai vaišintis sultinga aromatingų arbūzų minkštimu. Šios melionų kultūros vaisių skonis yra unikalus, jie duoda didžiulės naudos sveikatai. Visų pirma, arbūzas per trumpą laiką atleidžia žmogų nuo antsvorio. Kaip tiksliai jis tai daro? Kokia yra arbūzų svorio metimo paslaptis? Išsamius atsakymus į šiuos klausimus rasite skaitydami mūsų medžiagą: arbūzų dieta svorio metimui, kuri jau seniai įgijo populiarumą tarp teisingos žmonijos pusės.

Vertingos arbūzo savybės figūrai

Jų yra labai daug. Pirmasis ir svarbiausias dalykas yra mažas kalorijų kiekis augaliniame produkte. 100 g saldžios minkštimo yra tik 27 kcal. Taigi, kad ir kiek valgytumėte, negalėsite padidinti esamų nekenčiamų kilogramų.

Tačiau atsisveikinti su antsvoriu dėl arbūzo yra lengviau nei plaučiuose. Tai daugiausia lemia įspūdingo skysčio tūrio buvimas vidinėje raudonoje vaisiaus dalyje. Remiantis mokslininkų garantijomis, šviežia arbūzo minkštimas yra 93% vandens. Šis faktas lemia diuretikų poveikį melionams, per kuriuos kūnas išlaisvinamas iš vandens raukšlių ant kūno, užmaskuotas kaip riebalų nuosėdos.

Yra milžiniškų uogų ir maistinių skaidulų minkštime. Tegul jų būna nedaug, tačiau jie savo veiklą vykdo siekdami „penkių pliusų": gerina žarnyno darbą, padeda laiku pašalinti toksinus, toksinus, taip pat riebalų perteklių ir net „blogąjį" cholesterolį. vidinė kūno aplinka. Be augalinio pluošto, arbūzų sultys valo organizmą nuo toksinių ir balastinių medžiagų, teigiamai veikia kepenis.

Arbūzo minkštimas virškinamas lengvai ir greitai, o tai reiškia, kad jis nesukelia sunkumo jausmo skrandyje. Be to, jis akimirksniu ir visam laikui patenkina alkio jausmą. Tačiau tai dar ne viskas: sistemingas arbūzo įsisavinimas normalizuoja baltymų apykaitą, o tai teigiamai veikia raumenų sistemos būklę, o kartu ir plaukus, nagus bei odą. Tai reiškia, kad laikydamiesi arbūzų dietos, galite numesti svorio ir tuo pačiu kiekvieną dieną tapti gražesni!

Svarbi saldžios meliono minkštimo savybė yra beveik visiškas riebalų nebuvimas kompozicijoje. Tiesa, jame yra pakankamai angliavandenių, tačiau visi jie yra lengvai virškinami junginiai ir nevirsta riebalinio audinio ląstelėmis. Ir vis dėlto, atsižvelgiant į aukštą produkto glikemijos indeksą (šis skaičius viršija 70 vienetų), neturėtumėte per daug į jį atsiremti. Būtina griežtai laikytis arbūzų dietos taisyklių ir siūlomų dietų, tada daržovių gėrybių įsisavinimas bus naudingas tik jūsų figūrai.

Svorio metimo metodų privalumai ir trūkumai

Mitybos sistema, pagrįsta arbūzo minkštimo naudojimu, turi daug akivaizdžių pranašumų. Tai reiškia:

• taupo laiką (augalinis produktas absorbuojamas šviežias, todėl nereikalingas išankstinis vaisių terminis apdorojimas);
• sotumas;
• detoksikuojantis poveikis organizmui;
• dietos metu nereikia vartoti multivitaminų, nes arbūzo minkštime gausu įvairių biologiškai aktyvių medžiagų (vitaminų C, E, K, B grupės, karotinoidų);
• kūno prisotinimas antioksidantais, kurie lėtina senėjimo procesą ir sumažina vėžio išsivystymo riziką;
• maža pagrindinio dietos produkto kaina;
• antistresinis poveikis dėl didelio magnio kiekio kompozicijoje;
• troškulio malšinimas vasarą;
• vidurių užkietėjimo problemos sprendimas;
• nauda širdžiai ir kraujagyslėms;
• didelis efektyvumas, todėl greiti ir stulbinantys rezultatai.

Tačiau nemanykite, kad arbūzas yra visiškai nekenksmingas natūralus delikatesas. Deja, dieta su jo naudojimu nėra be trūkumų. Jie apima:

• monotonija ir nesubalansuotas dietos pobūdis;
• dažnas šlapinimasis, sukeliantis tam tikrų nepatogumų;
• perteklinio svorio priežiūra, daugiausia dėl skysčių, o ne dėl kūno riebalų suskaidymo;
• nėra garantijos įsigyti arbūzą be nitratų;
• nedidelio negalavimo atsiradimas dėl mažo pagrindinio produkto kalorijų kiekio ir viso dietos meniu;
• uždraudimas ilgą laiką naudoti techniką;
• viduriavimas, vartojant daug arbūzų;
• įspūdingas kontraindikacijų sąrašas (cukrinis diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos, lydimos edemos; kasos patologija, inkstų sutrikimai, vėlyvas nėštumas).

Arbūzų dietos taisyklės

1. Dryžuotų uogų minkštimas vartojamas tik šviežias. Marinuotas ir sūdytas produktas šiai vasaros-rudens dietai netinka, nes neleidžia iš organizmo pašalinti skysčių pertekliaus, suriša ir sulaiko jį kūno audiniuose.
2. Svorio metimo metodui idealiai tinka vaisiai, sveriantys 5–8 kg, turintys lygią ir kietą žievelę, padengtą ryškiai kontrastingu piešiniu. Bakstelėjus į uogos paviršių, turėtų būti girdimas nuobodus garsas.
3. Optimalus arbūzų dietos laikymosi laikotarpis yra 5 dienos, mažiausiai - dvi dienos, o maksimalus - 2 savaitės.
4. Jūs turite valgyti kuo dažniau per dieną - geriausia 5-6 kartus. Tačiau yra dietų, kurios apima tris valgius per dieną.
5. Per dieną reikia suvalgyti bent 200 g šviežio arbūzo minkštimo. Idealiu atveju šio augalinio produkto kiekis nustatomas 1 kg 10 kg kūno svorio.
6. Dietos metu arbūzas neturėtų būti vienintelis skysčių šaltinis. Svorio metimo laikotarpiu reikia gerti daugiau gryno stalo vandens, žolelių nuovirų ir žaliosios arbatos.
7. Nepageidautina naudoti arbūzo minkštimą tuo pačiu metu kaip ir kepinius, pagamintus iš kvietinių miltų. Priešingu atveju gali pasireikšti vidurių pūtimas, kurį išprovokuoja žarnyne vykstantis fermentacijos procesas.
8. Arbūzo naudojimas yra suderinamas su tokiais maisto produktais kaip daržovės, vaisiai, javai, baltyminiai gyvūninės kilmės skanėstai.
9. Dėl melionų ir moliūgų diuretikų poveikio paskutinis valgis turėtų vykti likus ne mažiau kaip trims valandoms iki miego. Tačiau net ir šiuo atveju per daug nesiremkite į arbūzo minkštimą.
10. Kad negrąžintumėte nekenčiamų kilogramų, prarastų naudojant svorio metimo metodą, reikia teisingai išeiti iš dietos, palaipsniui įtraukiant į meniu įprastus patiekalus.
11. Maisto sistemos praktikoje griežtai laikomasi bet kokio stiprumo gazuotų ir alkoholinių gėrimų, bet kokios formos cukraus ir druskos, keptų ir riebių skanėstų, rūkytos mėsos, pusgaminių, greito maisto, dešrų ir makaronų, krakmolingų daržovių ir angliavandenių turinčių vaisių. draudžiama. Į šį sąrašą taip pat įtraukta kava - tiek natūrali malta, tiek granuliuota / džiovinta liofilizuota.

Svorio metimo metodų įvairovė

Arbūzų dieta 2 dienas

Pagal šią parinktį, arbūzo minkštimo kiekis, apskaičiuotas pagal svorio netekimo svorį, sunaudojamas 4-5 kartus, anksčiau padalintas į lygias dalis. Be to, per dieną turėtumėte išgerti iki 1, 5 litro nesaldžios žaliosios arbatos arba paprasto vandens. Tai labai standi maitinimo sistema, todėl ant jos negalima sėdėti ilgiau nei dvi dienas. Šio metodo dėka kiekvieną dieną numesite 1-1, 3 kg antsvorio.

Arbūzų dieta 3 dienas

Jai būdingas daug įvairesnis meniu nei ankstesnis variantas, taip pat penkis kartus badą tenkinantis režimas. Jūs būsite labai patenkinti rezultatu: minus 2, 5-3 kg nereikalingų kalorijų.

Trijų dienų arbūzų dietos pavyzdinis meniu:

I. diena.

• Ryte jie valgo avižinius dribsnius, virtus vandenyje, ir arbūzo minkštimą (apie 300 g).
• Antrųjų pusryčių metu valgomos kelios riekelės arbūzo.
• Pietums leiskite sau suvalgyti porciją agurkų salotų su kapotomis žolelėmis ir 100 g virtos vištienos filė.
• Po kelių valandų jie sutvirtinami 300 g arbūzo minkštimo.
• Vakarienei jie patiekia 100 g varškės su grietine (abu produktai turi turėti mažai riebalų), desertui valgo 1 kriaušę.

II diena.

• Pusryčiai yra vaisių salotos, kurių sudedamosios dalys yra persimono gabaliukai, arbūzo minkštimas, obuolys ir virtos slyvos. Šį mišinį galite pagardinti natūraliu nesaldžiu jogurtu.
• Pietūs - arbūzo porcija (ne daugiau kaip 300 g).
• Pietums jie sunaudoja dalį varškės su kapotomis žolelėmis ir 2–3 riekes ruginės duonos.
• Kaip popietės užkandis valgomas 1 minkštai virtas vištienos kiaušinis.
• Vakare jie sutvirtinami arbūzo minkštimu (apie 0, 4 kg).

III diena.

• Per pusryčius jie gauna žvalumo ir energijos krūvį dėl to, kad soros, išvirtos vandenyje per pusę su neriebiu pienu, įsisavinamos.
• Po to ateina užkandžių eilė - vienas didelis žalias obuolys.
• Per pietus galite mėgautis dryžuota uoga, kurios kiekis neturėtų viršyti 200 g.
• Vakarienę sudaro 1 stiklinė 1% riebumo kefyro.

Arbūzų dieta 5 dienas

Ši svorio metimo programa visiškai pakartoja tris dienas sukurtą techniką. Tiesiog ketvirtą ir penktą dietos dienas jie paima atitinkamai antrai ir trečiai skirtą meniu (tokia tvarka). Dėl to per paskelbtą laikotarpį bus galima numesti iki 5 kg antsvorio. Beje, dėl šios priežasties ši parinktis turi kitą pavadinimą: "arbūzų dieta minus 5 kg".

Arbūzų dieta 7 dienas

Jis tinka tiems žmonėms, kurie visiškai nenori badauti, bet tuo pačiu trokšta atsisveikinti su keliais kilogramais. Svorio metimo sistema numato valgyti griežtai tris kartus per dieną, tai yra, joje nėra daugelio daugelio mėgstamų užkandžių.

Pavyzdinis vienos dienos meniu:

• Pusryčiai - nesūdyti virti ryžiai be sviesto, omletas iš vieno vištienos kiaušinio, puodelis žaliosios arbatos be cukraus.
• Pietūs - orkaitėje kepta neriebi žuvis (200 g) ir mėgstamų daržovių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi.
• Vakarienė - arbūzo minkštimas (ne mažiau kaip 0, 3 kg).

Arbūzų dieta 10 dienų

Šis arbūzų svorio metimo variantas taip pat yra gana švelnus. Ją praktikuojant nesunku atsisveikinti su 7-8 kg.

Pavyzdinis vienos dietos dienos meniu:

• Ryte jie valgo avižinius dribsnius vandenyje, papildomai mėgaujasi tofu sūrio skoniu (2–3 skiltelės).
• Pietums jie prisotinami troškinta liesa mėsa (250 g); prie šio patiekalo pridedamos agurkų ir pomidorų salotos. Saulėgrąžų aliejus naudojamas kaip padažas daržovių mišiniui.
• Vakarinis maistas - arbūzo minkštimas (300-400 g).

Draudžiama į meniu įtraukti du užkandžius, tačiau jie turėtų būti tik arbūzas.

Arbūzų dieta 2 savaites

Jo rezultatas yra minus 10 kg. Norint pasiekti šį efektą, į dietą galima įtraukti virtas, troškintas ir garuose virtas daržoves; vištiena, javai ir pakankamas kiekis fermentuotų pieno produktų. Štai kaip atrodo dviejų dienų arbūzų dietos vienos dienos pavyzdinis meniu:

• Rytas - vandenyje išvirti grikiai plius kelios riekelės arbūzo.
• Antrasis valgis - 300 g dryžuotų uogų.
• Pietūs - pomidorų ir paprikų salotos, 2 virti vištienos kotletai.
• Užkandis - 0, 3 kg arbūzo.
• Vakaras - 1 riekė sėlenų duonos, 150 natūralaus jogurto ar varškės masės.
• Prieš pat miegą leidžiama išgerti stiklinę neriebaus fermentuoto pieno gėrimo.

Dieta su arbūzu-kefyru

Šios maisto sistemos laikymosi terminas yra 3 dienos. Per tokį trumpą laiką galite numesti 3 kg. Šis technikos efektyvumas paaiškinamas tuo, kad kefyras ir arbūzas, veikdami kartu, pagreitina virškinimo procesą, pašalina organizmą nuo drėgmės pertekliaus, pagerina kepenų ir žarnyno veiklą. Laikydamiesi šios dietos, turite valgyti pagal šią schemą:

• gerti 1 litrą kefyro per dieną;
• pakaitomis 3 valandų intervalu naudokite neriebų fermentuoto pieno gėrimą (200 ml) ir arbūzo minkštimą (400 g).

Dieta iš arbūzų ir agurkų

Šios svorio metimo programos trukmė yra 14 dienų. Rekomenduojama kasdien suvalgyti 1 kg dryžuotų melionų ir šviežių agurkų. Prieš pat miegą leidžiama vaišintis 250 ml kefyro. Taip pat turite gerti daug švaraus stalo vandens. Apytikslis vienos dietos dienos meniu gali atrodyti taip:

• Rytinis valgis - iš citrinos ir arbūzo išspaustų sulčių mišinys (1 stiklinė).
• Antrieji pusryčiai - keli vidutiniai agurkai.
• Vakarieniaujant alkį tenkina 500 g arbūzo minkštimo ir 200 ml sulčių, gautų iš dryžuotų uogų.
• Popietės užkandžiui jie sunaudoja panašų kiekį arbūzo ir 2-3 agurkų salotų, pagardintų natūraliu jogurtu.
• Vakare leiskite sau vėl paragauti „Astrachanės" (400 g) minkštimo, papildydami patiekalą agurkų griežinėliais.

Dieta iš arbūzų ir varškės

Dviejų tokių skirtingų maisto produktų derinys vienoje dietoje leidžia per savaitę pamiršti apie 4 kg antsvorio. Tačiau griežtai draudžiama juos naudoti to paties valgio metu, kitaip jūs neturėsite žarnyno problemų.

Vienos arbūzų-varškės dietos dienos meniu pavyzdys:

• Pusryčiams jie mėgaujasi neriebios varškės skoniu, kurio kiekis yra 200 g.
• Per pietus suvalgomos 2 riekelės arbūzo.
• Pietūs visiškai pakartoja antrus pusryčius, tik arbūzo skiltelių skaičius padidėja iki trijų.
• Porcija varškės (150 g) yra užkandis.
• Vakare vėl apsiribokite dviem griežinėliais dryžuotų uogų.

Arbūzų dieta su juoda duona

Juo siekiama numesti svorį 6-10 nekenčiamų kilogramų, o tai reiškia, kad juo gali užsiimti tikrai įspūdingų matmenų žmonės. Taikant šią techniką, reikia suvartoti arbūzo minkštimą kartu su keliomis ruginės duonos riekelėmis, anksčiau džiovintomis orkaitėje. Tokių patiekalų per dieną turėtų būti penki. Arbūzo kiekis, apskaičiuotas vienam vartojimui, negali viršyti 500 g.

Meliono dieta

Tiems, kurie vienodai mėgsta arbūzus ir melionus, tikrai patiks svorio mažinimo programa, kurios racione yra abu šie augaliniai maisto produktai. Šios dietos trukmė: 9 dienos. Per šį laikotarpį galite tapti lengvesni 6 kg.

Pavyzdinis meniu:

I. diena.

• Ryte jie mėgaujasi dviem skrebučiais, nedideliu kiekiu orkaitėje iškepto meliono (200 g) ir vienu varškės sūriu be šokolado glazūros ir įdaro.
• Pietums jie yra prisotinti virtos vidutinio riebumo žuvies (150 g), taip pat melionų salotos su sūrio gabalėliais ir mėgstama lapine daržove.
• Užkandis - arbūzo minkštimas (0, 4 kg).
• Paskutinis valgis - virtų rudųjų ryžių porcija (150 g), pora meliono skiltelių ir morkų bei obuolių salotos.

II diena.

• Pusryčiams suvalgykite 150 g dryžuotų melionų, 1 vištienos kiaušinį, išvirtą „maišelyje"; viską nuplaukite puodeliu nesaldžios žaliosios arbatos.
• Dienos viduryje jie įgauna energijos dėl troškintų daržovių, kuriose yra mažai krakmolo (100 g) ir 0, 4 kg meliono minkštimo. Paprastas vanduo veikia kaip gėrimas.
• Popietės užkandžiui išgerkite stiklinę 1% kefyro.
• Vakaras - 2-3 riekelės virtos vištienos, 2 nesūdytos duonos trupiniai, kelios riekelės arbūzo.

III diena.

• Pusryčiai su natūraliu jogurtu (150 ml) ir dryžuota uogų minkštimu (400 g).
• Pietums leiskite sau valgyti virtą vištienos filė (100 g); 0, 4 kg meliono ir šiek tiek virtų nešlifuotų ryžių (150 g).
• Užkandžiaukite vienu pilno grūdo kepalu ir puodeliu žaliosios arbatos.
• Vakarieniaukite su pora uniformų virtų bulvių, agurkų salotų (150 g) ir meliono minkštimo (400 g).

Po to trijų dienų meniu kartojamas dar du kartus.

Išeiti iš arbūzų dietos

Visi, kurie pasiekė puikių rezultatų, naudodamiesi melionų metimo metodu, yra suinteresuoti juos išsaugoti ilgą laiką. Tam būtina teisingai pereiti prie įprastos dietos. Šiuo tikslu į meniu įtraukiami baltyminiai produktai ir toliau vartojama dryžuotos uogos minkštimas. Tai ypač svarbu tiems, kurie laikėsi arbūzų mono dietos.

Pavyzdinis meniu norint išeiti:

• Ryte - 0, 3 kg arbūzo.
• Antrieji pusryčiai - 1 ruginė skrudinta duona, 1 stiklinė natūralaus jogurto.
• Pietūs - bet kokių daržovių salotos (200 g), šiek tiek virtos paukštienos (80 g).
• Užkandis - arbūzo minkštimas (300 g), sausainiai.
• Vakaras - daržovių gabaliukai.

Arbūzų dieta yra puikus pasirinkimas tiems, kurie svajoja būti liekni!