Japoniška dieta 14 dienų: pliusai ir minusai, lentelė kiekvienai dienai, meniu

Japoniška dieta yra idealus būdas sumažinti kūno apimtis ir tolygiai numesti svorio, gerinant bendrą savijautą.

Kaip pelningai numesti svorio: japoniška dieta

Japoniškas metodas padeda pagerinti visus medžiagų apykaitos procesus organizme, o gauti rezultatai išlieka stabilūs keletą metų, natūralu, jei stebite savo valgymo elgseną ir vengiate kalorijų pertekliaus. Japonijos merginos retai turi antsvorio.

Daugelis Azijos merginų turi liekną figūrą, lieknumo raktas – mityba. Japoniška dieta – tai be druskos ir mažai angliavandenių turinti mitybos sistema, kurios dėka pašalinami ne tik riebalai, bet ir skysčių perteklius, toksinai ir atliekos.

Japoniškos dietos privalumai:

• jei laikomasi visų taisyklių, greitas svorio metimas garantuojamas;
• sumažinama rizika susigrąžinti numestus kilogramus (su vėlesne subalansuota mityba);
• dietą sudaro nebrangūs ir prieinami produktai;
• paruošti nereikia daug laiko, visi receptai paprasti;
• tinka sportininkams, kurie nori išsausinti savo kūną;
• Dieta, pasak kai kurių gydytojų, padeda sumažinti cholesterolio kiekį.

Japoniškos dietos dėka galite atsikratyti 10-15 kg

Tai įmanoma tik griežtai laikantis sistemos nustatytos dietos. Taip pat verta atsižvelgti į pradinį svorį, kuo jis didesnis, tuo stulpeliai bus labiau pastebimi.

Kam tinka ši dieta?

Nepaisant Japonijos maisto sistemos veiksmingumo, ji laikoma sudėtinga ir kieta, todėl ne visi gali ją atlaikyti. Japonijos maisto sistema reikalauja iš žmogaus griežtos disciplinos ir organizuotumo. Japoniška dieta tinka ne kiekvienai moteriai – į tai reikia atsižvelgti.

Dieta tinka žmonėms:

• faktinis antsvoris;
• nepratęs pusryčiauti;
• greitai nepraranda paskatos ir motyvacijos;
• neturintys sveikatos problemų.

Teigiamas dietos poveikis yra tas, kad per 14 dienų galite ne tik numesti svorio, bet ir pakeisti savo mitybos įpročius. Daugelis žmonių, kurie laikėsi dietos, įpranta gerti arbatą ir kavą be cukraus net ir atsisakę dietos. Atsisakę cukraus ir druskos, daugelis pradeda suprasti tikrąjį maisto produktų skonį, todėl šių produktų suvartojimas dar labiau sumažinamas iki minimumo.

Svarbu! Jei mintis apie pusryčius, susidedančius iš vieno puodelio kavos, sukelia sumaištį, tokia mitybos sistema netinka. Išmintingiau ieškoti kitų svorio metimo sistemų. Sistemos teikiama mityba turi teikti malonumą, o ne būti skausminga bausmė.

Japoniškos dietos ypatybės ir sąlygos

Jei lieknėti nusprendęs žmogus gali nesunkiai atsisakyti druskos, bet vis tiek turi sveikatos problemų, protinga pasikonsultuoti su medicinos atstovu.

Pastaba! Prieš pat dietos pradžią keletą dienų rekomenduojama valgyti lengvą ir nekaloringą maistą.

Pagrindinės dietos taisyklės:

• gerti ne mažiau kaip 2 litrus negazuoto vandens;
• iš meniu neįtraukti alkoholio, miltų, riebaus ir saldaus maisto;
• rekomenduojamas porcijos dydis - 200 g;
• Draudžiami bet kokie užkandžiai;
• Rekomenduojama, kad patiekalai būtų šviežiai paruošti;
• nerekomenduojama valgyti saldžių vaisių;
• Pomidorų sultys turi būti nesūdytos.

Įrašykite savo svorio metimo rezultatus

Pagrindiniai dietiniai produktai:

• liesa mėsa;
• žuvis;
• kiaušiniai;
• nekrakmolingos daržovės;
• nerafinuotas saulėgrąžų aliejus;
• pomidorų sultys;
• neriebus kefyras.

Neabejotinas dietos pranašumas yra produktų prieinamumas, tačiau jei 2 savaites tokios mitybos skiriamos su ypatingomis pastangomis ir sunkiai, protingiau apsiriboti tik 1 savaite.

Kontraindikacijos japonų dietai

Mitybos ekspertai primygtinai rekomenduoja 2 savaičių metodą naudoti tik jauniems žmonėms, kurie neturi sveikatos problemų.

Kontraindikacijos:

• brendimas,
• nėštumas,
• laktacijos laikotarpis,
• diabetas,
• menopauzė,
• gastritas,
• hepatitas,
• cholecistitas,

• tulžies akmenligė,
• hipertenzija,
• inkstų problemos,
• neuralginės ligos,
• virusinės infekcijos,
• uždegiminiai procesai,
• skrandžio ligos,
• venerinės ligos,
• AIDS.

Dieta numato beveik kasdien gerti natūralią kavą tuščiu skrandžiu. Jei yra kokių nors virškinimo organų veiklos problemų ar sutrikimų, kava tokiu atveju gydomojo poveikio neturės, todėl geriau pagalvoti apie kitokią mitybos sistemą.

Japoniška dieta be druskos 14 dienų. Meniu lentelė

Išsamus kiekvienos dienos meniu pateiktas lentelėje.

Diena	Valgymas	Patiekalas
Nr1:	pusryčiai:	arbata ar kava (žinoma, be cukraus);
	vakarienė:	virti kiaušiniai (2 vnt. ), kopūstų salotos, pagardinti 1 arb. aliejai;
	vakarienė:	garuose virtos žuvies filė.
Nr2:	pusryčiai:	arbata arba kava + duona;
	vakarienė:	žuvies filė + daržovių salotos;
	vakarienė:	garuose virta jautiena (iki 100 g), kefyras (200 g).
Nr3:	pusryčiai:	arbata ar kava, duona;
	vakarienė:	aliejuje keptos cukinijos;
	vakarienė:	kiaušiniai (2 vnt. ), jautiena (iki 200 g. ), kopūstų salotos.
Nr. 4:	pusryčiai:	arbata ar kava;
	vakarienė:	virtos morkos, 15-20 gr. sūris, kiaušinis (žalias);
	vakarienė:	obuoliai.
Nr. 5:	pusryčiai:	tarkuotos morkos + citrinos sultys;
	vakarienė:	pomidorų sultys + žuvies filė,
	vakarienė:	nesaldinti vaisiai.
Nr. 6:	pusryčiai:	arbata ar kava;
	vakarienė:	virtos vištienos (1/2 dalies), kopūstų arba morkų salotos;
	vakarienė:	2 kiaušiniai, salotos.
Nr. 7:	pusryčiai:	arbata;
	vakarienė:	garuose virta veršiena, didelis obuolys;
	vakarienė:	bet koks vakarienės variantas, išskyrus 3 dieną.
Nr. 8:	pusryčiai:	arbata ar kava;
	vakarienė:	vištienos salotos;
	vakarienė:	1-2 kiaušiniai, morkų salotos, pagardintos citrinos sultimis.
Nr. 9:	pusryčiai:	morkos;
	vakarienė:	žuvis + pomidorų sultys;
	vakarienė:	vaisiai.
Nr. 10:	pusryčiai:	arbata, kava pasirinktinai;
	vakarienė:	morkos, 15-20 gr. sūris, žalias kiaušinis;
	vakarienė:	2 nesaldinti obuoliai.
Nr. 11:	pusryčiai:	duona, kava;
	vakarienė:	keptos cukinijos;
	vakarienė:	2 kiaušiniai, virta veršiena, salotos.
Nr. 12:	pusryčiai:	kava, duona;
	vakarienė:	žuvis, salotos;
	vakarienė:	kefyras, jautiena 120 gr.
Nr. 13:	pusryčiai:	kava;
	vakarienė:	kiaušiniai (2 vnt. ), kopūstų salotos, pomidorų sultys;
	vakarienė:	žuvis.
Nr. 14:	pusryčiai:	kava;
	vakarienė:	virta žuvis, kopūstai;
	vakarienė:	kefyras, 200 gr. virtos veršienos.

Pagrindinis mėsos perdirbimo būdas yra virimas. Tačiau nenusiminkite, laikykitės mitybos plano.

Išeiti iš japonų dietos (meniu pavyzdys)

Iš dietos reikia išeiti sklandžiai, palaipsniui didinant porcijas ir pridedant maisto. Norint įtvirtinti rezultatus, svarbu visą savaitę rinktis lengvą maistą. Tik esant tokiai sąlygai numesti kilogramai nebegrįš.

Dietai pasibaigus, maždaug savaitę reikia valgyti bent 4-5 kartus per dieną

Pastaba! Neteisingai nustojus laikytis dietos, gali atsirasti skrandžio skausmas ir mėšlungis, todėl svarbu valgyti saikingai, vengti figūrai žalingo maisto. Džiovinti vaisiai yra priimtinas užkandis japonų dietoje.

Meniu (apytikslis):

• pusryčiams galima suvalgyti nedidelę porciją avižinių dribsnių košės, išgerti puodelį nesaldintos arbatos;
• Rekomenduojama užkandžiauti džiovintais vaisiais arba 30 g riešutų;
• pietums yra priimtina nedidelė grikių arba ryžių lėkštė + saikingas kiekis dietinės mėsos ar žuvies;
• Ryazhenka arba kefyras leidžiamas popietės užkandžiui;
• Vakarienei leidžiamos virtos bulvės be aliejaus;
• vėlyva vakarienė – stiklinė pieno.

Ar galima pratęsti japonišką dietą mėnesiui?

Yra keletas japoniško mitybos metodo variantų, tačiau maksimali jo trukmė neturėtų trukti ilgiau nei 2 savaites. Ekspertai rekomenduoja tokį meniu kartoti 2, o daugiausiai 3 kartus per vienerius metus.

Kaip japonų dietoje galima pakeisti cukinijas?

Į racioną įtrauktas nekaloringas produktas – cukinija, tačiau ne visi lieknėjantys mėgsta šią daržovę arba dėl kažkokių aplinkybių jos gauti nepavyksta. Cukinijas ar cukinijas galima pakeisti: burokėliais, agurkais, moliūgais, baklažanais, kopūstais ar salierais.

Kai kurie šaltiniai leidžia naudoti moliūgų ikrus. Dėl to, kad parduotuviniuose ikruose yra Japonijos maisto sistemai nepriimtinų produktų (konservantų, druskos, cukraus), geriau apsieiti be šio produkto.

Japoniška ryžių dieta 13 dienų (originali)

Originali japoniška ryžių dieta apima žalių ryžių valgymą ryte. Žali ryžiai gali išvalyti žarnyną nuo susikaupusių ir supuvusių maisto likučių. Nerauginti ryžiai normalizuoja žarnyno veiklą, padeda atsikratyti poodinių riebalų pertekliaus. Ryžiai yra sveikas grūdas

Prieš pradėdami dietą, turite paruošti 4 vienodus indus, prieš tai juos sunumeravus. Jei antsvoris yra nedidelis, pakanka 2 šaukštų ryžių, jei jūsų kūno masės indeksas didelis, rekomenduojama porcija – 3 šaukštai.

Parengiamasis etapas:

• supilkite ryžius į pirmąjį indą su 100 g vandens;
• kas antrą dieną išpilkite 1 stiklinės turinį ir įpilkite šviežio vandens. Supilkite ryžius į indą Nr. 2 ir užpilkite vandeniu;
• 3 dieną nukoškite 1 ir 2 stiklines ryžių, nuplaukite ir įpilkite vandens;
• kitą dieną į stiklinę Nr. 3 supilkite kitą ryžių porciją, užpilkite vandeniu;
• po dienos ryžius nukošti iš 3 stiklinių ir įpilti skysčio, į 4 stiklinę supilti ryžius ir vėl supilti;
• Po parengiamųjų procedūrų tuščiu skrandžiu turite valgyti ryžius (be vandens) iš 1 puodelio.
• toliau valgyti leidžiama ne anksčiau kaip po 2 valandų po ryžių valgymo.

Pastaba! Paruoškite lengvą vakarienę, kuri papildys garuose virtų ryžių dietą ir niekuo nenuplaukite vandens užpiltų ryžių.

Vakarienę ir pietus turėtų sudaryti lengvas maistas, rūkyti, saldūs, aštrūs, riebūs ir marinuoti maisto produktai yra draudžiami.

Šios technikos metu alkoholis yra griežtai draudžiamas!

Po to, kai indas su ryžiais numeriu 1 bus tuščias, į jį reikia įpilti dar vieną ryžių dalį. Po to ryžiai turi būti dedami į pabaigą, todėl ši taurė tampa 4-a. Per kitas 12 dienų reikia valgyti ryžius, užplikytus vandeniu, o kitas ryžių porcijas mirkyti 9 dienas.

Vandenyje mirkytų ryžių pagalba per savaitę galite tapti 2 kg lengvesni, tačiau nereikėtų piktnaudžiauti žaliaviniu produktu, šio metodo rekomenduojama griebtis ne dažniau kaip 3 kartus per metus.

Japoniška dieta 7 dienoms (originali), pavyzdinis meniu

Norint pasiekti maksimalų efektą, svarbu nelaužyti dietos, nekeisti maisto produktų ar nekeisti dienų sekos. Kad nepalūžtumėte, geriau susiraskite ką nors įdomaus: žiūrėkite įdomias programas, skaitykite knygas, eikite pasivaikščioti – toks elgesys padės nukreipti mintis nuo minčių, susijusių su maistu. Įdomią knygą paskaityti gryname ore visai įmanoma.

Prieš pradedant laikytis japoniškos dietos, rekomenduojama sumažinti suvartojamos druskos kiekį, valgyti daugiau grūdų, liesos mėsos, daržovių, kad organizmas pasiruoštų būsimiems mitybos apribojimams.

Dienos dieta parodyta lentelėje:

Nr1	kavos
	kietai virti kiaušiniai, pomidorų sultys, kopūstų salotos
	kepta arba virta liesa žuvis
Nr2	kava, džiovinta duona
	virta žuvis, kopūstai su augalu. Alyva
	jautienos (150g), kefyro
Nr3	kava + duona
	cukinijos
	jautiena ir kopūstų salotos
Nr4	kavos
	morkos, žalias kiaušinis, sūris (iki 20 gr. )
	nesaldinti vaisiai
Nr5	morkos ir citrinos sultys
	žuvis + pomidorų sultys
	vaisiai
Nr6	kavos
	vištiena (iki 500 gr. ) + morkų ir kopūstų salotos
	kiaušiniai + pomidorų arba morkų sultys
Nr7	arbata
	jautiena, vaisiai
	bet koks vakarienės variantas, išskyrus 3 dieną.

Japoniška bananų dieta

Pasak medicinos atstovės, kurios tėvynė yra Japonija, su bananų pusryčiais galite numesti svorio. Gydytojas, pats numetęs svorio dėka savo technikos, mano, kad bananai – idealus produktas, padedantis ilgam numalšinti alkį. Vanduo ir bananai yra japonų bananų dietos pagrindas.

Bananuose yra krakmolo, kuris leidžia išlaikyti sotumo jausmą, šio produkto ir gausaus gėrimo dėka pagreitėja medžiagų apykaita, per pietus ir vakarienę galima atsikratyti riebalų nekeičiant maisto.

Bananų dieta, kurią sugalvojo japonų gydytojas, siūlo, kad sulieknėti nusprendusio žmogaus pusryčius sudarytų 2 neprinokę bananai ir 200 g gryno negazuoto vandens.

Vėlesnių patiekalų parinktys pasirenkamos savarankiškai. Natūralu, kad desertų ir riebaus maisto geriau vengti. Privaloma sąlyga – nevalgyti po 20 val. Naudojant šią techniką, leidžiami lengvi užkandžiai nesaldžių vaisių pavidalu.

Pastaba! Norint pasiekti maksimalų efektą dietos metu, neturėtumėte perkelti. Patartina eiti miegoti anksčiau nei 23-24 val. Negalima vartoti pieno produktų ir alkoholio. Gazuotas saldus vanduo draudžiamas, leidžiamas tik švarus gėlas vanduo.

Japoniška vandens dieta

Vandens pagalba japonai gydo įvairias ligas (cukrinį diabetą, migreną, astmą, epilepsiją), taip pat efektyviai numeta svorio šio įperkamo produkto pagalba.

Norint sulieknėti, tuščiu skrandžiu reikia išgerti 600-620 ml švaraus vandens, valgyti galima po 40-45 min. Vanduo turi būti kambario temperatūros. Japoniška vandens dieta turi prasidėti nuo 200 ml vandens tuščiu skrandžiu.

Jei iš pradžių sunku iš karto išgerti reikiamą vandens kiekį, pradėti nuo 200 g, palaipsniui didinant dozę. Šią gėrimo techniką rekomenduojama praktikuoti reguliariai. Įdomus faktas yra tai, kad vandenį rekomenduojama gerti ryte, iškart po pabudimo, nevalant dantų.

Japoniškos dietos privalumai ir trūkumai

Neabejotinas japonų mitybos metodų pranašumas yra produktų prieinamumas ir mažos finansinės išlaidos. Dietos trūkumai yra tai, kad yra gana daug kontraindikacijų, ją rekomenduojama vartoti tik sveikiems ir jauniems žmonėms.

Laikantis japoniškos dietos, maisto produktų kalorijų kiekis smarkiai sumažėja, pirmiausia netenkama skysčių, dalis jų neišvengiamai grįš pereinant prie įprastos mitybos.

Dieta gana griežta, jai pasibaigus galimi gedimai, todėl svarbu teisingai iš jos išeiti, kontroliuojant mitybą 1 savaitę, todėl dieta truks ne nurodytas 2 savaites, o net 3. Sistema netinkama žmonėms, kurie įpratę valgyti mažomis porcijomis, nes tai reiškia 3 valgymus per dieną.

Ar japonų dietose daug japonų?

Japonijos gyventojai, skirtingai nei amerikiečiai, nekenčia nuo antsvorio, nes nepersistengia visokiais mėsainiais, picomis, dešrainiais ir traškučiais. Nors azijiečiai renkasi lengvą ir nekaloringą maistą, jie nevalgo maisto, kurį nustato vadinamoji japonų sistema.

Dieta vadinama „japoniška" tik todėl, kad ją sugalvojo japonų mitybos specialistai, o apie bananų dietą Japonijoje žino nedaugelis, tačiau Amerikoje ji jau keletą metų buvo neįtikėtinai populiari.

Japonai yra gana liekna tauta. Kad japoniška dieta būtų sėkminga, patartina jai pasiruošti mažinant bendrą kalorijų kiekį maisto produktuose maždaug per savaitę. Tačiau per daug savęs neapribokite; pakanka sukurti 10% viso suvartojamų kalorijų deficitą.

Norint atitraukti dėmesį laikantis dietos, rekomenduojama visiškai pasinerti į rytietišką atmosferą, pavyzdžiui, galite valgyti su specialiomis lazdelėmis klausydami Japonijos muzikinių melodijų. Tokie psichologiniai metodai padės išlikti kelyje ir pasiekti norimą rezultatą.

Japoniška dieta yra puikus būdas stangrinti figūrą ir pagerinti savijautą, tačiau nepamirškite, kad ji rekomenduojama žmonėms, kurie neturi sveikatos problemų, o jos reikėtų imtis ne dažniau kaip 3 kartus per metus.