Numesti svorio kuo greičiau ir daugiau yra viena iš pagrindinių „dailiosios" lyties atstovių, siekiančių tobulėti, užduočių. Norėdami tapti prabangios figūros savininke, merginos yra pasirengusios imtis pačių radikaliausių priemonių. Alinantys bado streikai dažnai baigiasi tragiškais rezultatais, mergaitės įgauna pabalusią veido spalvą ir įvairias ligas. Ir svarbu suprasti: lieknėti reikia palaipsniui, žinoti tam tikras taisykles, kad gautum norimą rezultatą. Šiandien kalbėsime apie tai, kaip per mėnesį (30 dienų) numesti svorio nepakenkiant sveikatai. Užduotis numesti 10 kg per mėnesį namuose priskiriama ekstremalioms užduotims ir reiškia didžiulį stresą kūnui.
Svajojate numesti svorio, bet bijote sveikatos problemų? Numesti kilogramų per 4 savaites be neigiamų pasekmių yra visiškai įmanoma, jei teisingai derinate fizinį aktyvumą ir tinkamą mitybą. Integruotas požiūris ir motyvacija padės atsikratyti tų nekenčiamų kilogramų neapkraunant kūno.
Patarimai, kaip pasiekti rezultatus minus 10 kg per 30 dienų
Užduotis bus lengva dailiosios lyties atstovėms nuo 16 iki 50 metų, turinčioms daugiau nei 20 kg antsvorio. Tačiau ūminėmis ir lėtinėmis ligomis sergantys žmonės, taip pat žindančios ir nėščios moterys neturėtų taip greitai numesti svorio. Jei laikysitės rekomendacijų, be problemų numesti svorio per 4 savaites.
Pirma, turėtumėte žinoti: suvartojamų kalorijų skaičius turėtų būti mažesnis nei sudeginamas. Priešingu atveju pradės kauptis riebalų sankaupos. Kai kūnas pradės deginti esamus riebalus, jūsų kūno kontūrai taps patrauklesni. Ar norite prarasti lygiai 10, o ne 3? Išlaikyti neigiamą balansą.
Antra, nebandykite pradėti badauti. Griežtai ribota dieta 1 mėnesį sukels maistinių medžiagų trūkumą organizme, o tai sutrikdys daugelio sistemų veiklą. Ir jūs negalėsite ilgai išlaikyti standaus ritmo. Tada numestas svoris grįš dvigubai. 10 kg nueiti be žalos yra daug vertingesni nei 15, kurie greitai grįš su daugiau.
Turite pasirinkti jums tinkančią dietą. Paprasčiausias būdas efektyviai numesti kilogramus per 4 savaites ir nenutraukti dietos – sumažinti dietos maistinę vertę ir padidinti kalorijų suvartojimą. Mankšta ir tinkama mityba padarys didžiąją dalį darbo, todėl pagerės savijauta ir savigarba.
Trečia, nepamirškite vartoti vitaminų. Norint pasiekti tikslą per 4 savaites, teks laikytis dietos, organizmas negaus visų reikalingų medžiagų ir mikroelementų. Šis veiksnys turės įtakos jūsų sveikatai, savijautai ir išvaizdai.
Ketvirta, sportas turėtų tapti neatsiejama jūsų gyvenimo dalimi. Kai pradėsite greitai mesti svorį, jūsų oda nespės prie jūsų prisitaikyti. Dėl to jis gali prarasti elastingumą. Kad taip nenutiktų, kūnas visada išlieka jaunas ir tinkamas, reikalingas fizinis aktyvumas. Neturėtumėte apsiriboti sportu 30 dienų ar du mėnesius, fizinę veiklą paverskite įprasta savo kasdienybe.
Nekenksmingas svorio metimas turėtų vykti be vaistų. Pamirškite „stebuklingų" tablečių reklamas, kurios žada nuostabius rezultatus. Dauguma maisto papildų be dietos visiškai nepadeda numesti svorio ir gali padaryti didelę žalą organizmui.
Pagrindinės klaidos norinčių numesti daug svorio
Kodėl vieniems pavyksta lengvai ir be žalos atsikratyti papildomų kilogramų, o kitiems alina organizmas be jokios naudos? Jei jus domina klausimas, kaip numesti 10 kg per mėnesį nepakenkiant jūsų sveikatai, pirmiausia pabandykite pasimokyti iš kitų klaidų. Mesti svorį stabdo daugybė įpročių ir veiksmų, kuriuos kartojame pavydėtinai reguliariai, kurie neigiamai veikia ne tik mūsų išvaizdą, bet ir sveikatą.
Viena dažniausių klaidų – geriamas per mažas vandens kiekis. Būtina gerti daug gryno vandens, kuriame nėra cukraus ar kitų priedų. Šis skystis valo organizmą ir gerina visų žmogaus organų ir sistemų veiklą. Jei gersite mažai gryno vandens, organizmas pamažu apsinuodys kenksmingomis medžiagomis, kurios turėtų pasišalinti kartu su išgertu skysčiu. Vanduo išplauna iš organizmo toksinus ir atliekas, kurios trukdo tinkamai funkcionuoti organams, taigi ir lieknėjimui.
Yra net dietų, skirtų numesti svorio nepakenkiant sveikatai ant vandens. Tokių dietų variantų yra daug, tačiau apskritai jų prasmė susiveda į vieną dalyką: kiekvieną dieną, tam tikru laikotarpiu, pavyzdžiui, pusvalandį prieš valgį, reikia išgerti stiklinę vandens. Daugelis žmonių giria tokias sistemas dėl jų efektyvumo.
Plačiai paplitusi nuomonė, kad normaliam organizmo funkcionavimui reikia mažiausiai dviejų litrų švaraus vandens per dieną. Arbata, kava, gazuoti gėrimai, sultys ir ypač įvairios sriubos čia nepriklauso. Tie. Be kitų skysčių, žmogui kasdien reikia 8 stiklinių vandens. Tačiau vis dažniau atsiranda informacijos, kad šis skaičius yra labai perdėtas. Nereikėtų gerti kelių litrų vandens, jei kasdien išgeriate daugiau nei vieną puodelį kavos ar arbatos. Išgerto vandens tūris turi būti ne mažesnis kaip litras, o norintiems sulieknėti normą pakelti iki pusantro – dviejų litrų. Geriau sumažinti išgeriamų arbatos ir kavos puodelių skaičių. Saldžius gėrimus kuriam laikui teks pamiršti. Tik švarus vanduo pagreitina medžiagų apykaitą.
Ką reikia gerti norint numesti svorio?
- Svarus vanduo
- Žalioji arbata
- Žolelių tinktūros
- Kartais galite sau leisti nesaldžius kompotus ir vaisių gėrimus
Valgymas po 18 val. nėra pati geriausia priemonė numesti svorio. Tačiau šis skaičius yra gana savavališkas. Jei eisite miegoti vėlai, ilga pertrauka tarp vakarienės ir pusryčių tik sulėtins medžiagų apykaitą. Yra gerai žinoma taisyklė: nevalgykite keturias valandas prieš išvykdami į Morfėjaus karalystę. Tokiu atveju vakarienė turėtų būti lengva ir neriebi. Vakare virškinimo procesai mūsų organizme sulėtėja, žmogus tokiu paros metu yra ne toks aktyvus, tiesiog neišnaudoja sukauptų kalorijų prieš eidamas miegoti. Su maistu gauta, bet neišeikvota energija ilgainiui virs riebalais. Jei alkio jausmas neapleidžia net ir po lengvos vakarienės, valandą prieš miegą galite išgerti stiklinę kefyro.
Dar viena rimta klaida, neleidžianti numesti svorio nepakenkiant sveikatai – netinkamas miego režimas. Jei žmogus nepakankamai išsimiegos, jam bus bloga nuotaika, dėl to net gali kilti noras suvalgyti ką nors saldaus ar nesveiko. Dėl miego trūkumo taip pat tampame mažiau aktyvūs, o tai savo ruožtu trukdo mesti svorį.
Taisyklės, kaip numesti 10 kg per 4 savaites
Kaip bebūtų keista, norint numesti 10 kg nepakenkiant sveikatai per 1 mėnesį, reikia valgyti dažnai. Pagrindinis klausimas čia: ką ir kokiais kiekiais valgyti, o ko reikėtų atsisakyti. Akivaizdu, kad greitas maistas ir riebus maistas tikrai nepadeda numesti svorio. Tačiau vien ant salierų „sėdėti" neverta. Žinoma, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas šviežioms daržovėms ir vaisiams, grūdų ir liesos mėsos valgymui. Jei, pavyzdžiui, labai nori kotleto, nereikia savęs neigti. Geriau garinkite, o kaip garnyrą naudokite šviežias daržoves, o ne keptas bulves.
Dietologų patarimai susiveda į tai, kad valgyti reikia maždaug 5 kartus per dieną, bet mažomis porcijomis. Daržoves, vaisius, kai kuriuos riešutus ar pieno produktus naudokite kaip užkandžius tarp pagrindinių valgymų, o ne sumuštinius su dešra. Kaloringiausias maistas turėtų būti pietūs. Pusryčiams nevalgykite paprastų angliavandenių, antraip visą dieną užsinorėsite ko nors saldaus.
Kaip numesti 10 kg per mėnesį nepakenkiant sveikatai namuose? Pirmenybę teikite baltyminiam maistui, nepiktnaudžiaukite angliavandeniais ir riebalais.
Tokiu atveju būtina stebėti kalorijų skaičiavimą, reikia išleisti maždaug 10% daugiau energijos nei gaunama su maistu. Deja, norint numesti 10 kg per mėnesį nepakenkiant sveikatai, valgiaraštyje neturėtų būti saldaus ir krakmolingo maisto. Jei neturite jėgų visiškai atsisakyti bandelių ir saldumynų, stenkitės jų vartojimą sumažinti iki minimumo ir tik dienos metu.
Ką valgyti pirmiausia:
- Nekrakmolingos daržovės
- Vaisiai, išskyrus vynuoges ir bananus
- Liesa mėsa: kalakutiena, vištiena, triušiena, jautiena
- Žuvis ir jūros gėrybės
- Nemaltų kviečių duona
- Pieno ir fermentuoto pieno produktai
Daugelis žmonių domisi klausimu, kaip paauglys gali numesti 10 kg per mėnesį be žalos. Toks svorio metimas tikrai įmanomas, tačiau reikia laikytis keleto taisyklių, kad nepakenktumėte augančiam organizmui.
Mitybos meniu, kaip numesti 10 kg per mėnesį
Pakeitę mitybą galite visiškai pakeisti save. Nepaprastai svarbu pasirinkti tokią dietą, kuri padėtų numesti svorio 10 kg per mėnesį (per 4 savaites). Norėdami sukurti asmeninę dietą, turite vadovautis šiomis taisyklėmis:
- Gerkite bent 2 litrus vandens per dieną. Atminkite, kad tai turi būti vanduo, o ne arbata, kava ar kiti gėrimai. Beje, gazuoti gėrimai visiškai neįtraukti į jūsų racioną.
- Greitas maistas, riebus ir sūrus maistas, kepiniai, alkoholis ir įvairūs saldumynai – ne tavo draugai. Reikia pamiršti tokias „gėrybes", kitaip nepavyks pasiekti savo tikslo. Tokia mitybos programa (30 dienų be greito maisto) turi teigiamą poveikį visam organizmui.
- Jei toleruojate gėrimo režimus, tinka dieta, pagrįsta tik skysto maisto vartojimu. Jei esate tikri, kad skystis nesukels sotumo jausmo, rinkitės dietas, kuriose nėra gėrimo dienų.
- Rinkdamiesi dietą atidžiai išstudijuokite dienos meniu ir jame naudojamus maisto produktus. Jei yra tik vienas maistas, kurio negalite toleruoti, nebandykite šios dietos.
- Nuolat kontroliuokite savo apetitą, valgykite, kai iš tikrųjų jaučiatės alkanas. Sulieknėti galima tik sąžiningai susitarus su savimi: kada tikrai reikia valgyti, o kai norisi tik skanėstų ar nerviniesi.
Ką turėtumėte valgyti, kad pasiektumėte savo tikslą? Pirmenybę teikite „tinkamiems" produktams, tiems, kuriuos naudoja PP mėgėjai. Mityba turėtų apimti didelius kiekius vaisių ir daržovių, liesos mėsos (paukštienos, veršienos, triušienos, jautienos), žuvies ir jūros gėrybių. Maistas turi būti virti garuose, kepti orkaitėje arba kepti ant grotelių.
Galite sukurti individualią dietą, kad atsikratytumėte kilogramų per 30 dienų be badavimo. Šis metodas tinka tik tiems žmonėms, kurie gali save riboti ir savęs negailėti. Ar turite gerą valią? Variantas tau.
Pusryčiams reikia turėti angliavandenių. Tai gali būti košė, viso grūdo duona, daržovės ar vaisiai. Leidžiamas nedidelis riebalų ir angliavandenių kiekis. Puikus pasirinkimas – košė su medumi. Porcijos dydis yra ne didesnis nei jūsų delno dydis. Nepamirškite, kad likus 30 minučių iki pusryčių reikia išgerti stiklinę vandens su citrinos skiltele.
Pietūs – virta, garuose troškinta liesa mėsa arba žuvis su koše arba troškintomis daržovėmis, lengva sriuba. Atminkite: pirmiausia turite valgyti baltymus, o tik tada angliavandenius.
Vakarienė yra lengva ir turėtų būti sudaryta iš baltymų. Neriebi varškė arba kefyras, kiaušiniai, apelsinas.
Visą dieną laikykitės teisingo režimo: valgykite maždaug tomis pačiomis valandomis, o tai labai svarbu norint sėkmingai numesti svorio. Nepamirškite apie užkandžius. Tarp pagrindinių valgymų galite valgyti daržoves ar vaisius, šiek tiek riešutų ar džiovintų vaisių, neriebaus kefyro ar varškės. Kuo daugiau valgote, tuo svarbiausia stebėti bendrą kalorijų kiekį ir valgyti mažomis porcijomis.
Numesti svorio kontroliuojant apetitą lengva, jei naudojate mažas gudrybes. Vietoj deserto išsivalykite dantis (signalas, kad valgis baigtas), valgykite stovėdami, rinkitės šaltų spalvų patiekalus (jie ramina ir nesieja su maistu), vakarieniaukite prieblandoje ir sėskite prie stalo apsirengę oficialiais drabužiais. (procesas taps labiau pamatuotas). Sulieknėti padės ir juodasis šokoladas: 2-3 griežinėliai atleis norą užkandžiauti.
Apskritai rekomendacijos moterims ir vyrams yra maždaug vienodos. Žinoma, yra tam tikrų vyrų svorio metimo ypatybių, tačiau pagrindiniai svorio metimo be bado streikų ir žalos sveikatai principai yra vienodi abiem lytims.
Minus dešimt kg per mėnesį per sportą
Atminkite: tinkama mityba ir net griežčiausių taisyklių laikymasis be aktyvios fizinės veiklos neduos norimo rezultato. Nebūtina piktnaudžiauti fizine veikla, jei organizmas nėra įpratęs prie ilgalaikių treniruočių, treniruotis reikia pradėti nuo mažo. Jei aktyviai sportuosite, per 30 dienų be badavimo pasiekti tai, ko norite, bus gana lengva, tačiau tinkama mityba neatšaukiama. Galite numesti svorio skaniai, sveikai ir gražiai!
Planuodami fizinį aktyvumą, atsižvelkite į savo užimtumą ir fizines savybes. Geriau sportuoti kasdien, kaitaliojant nedidelius krūvius su vidutiniais. Stenkitės vengti per didelio streso, kad išvengtumėte traumų ir patempimų. Pasirūpink savo sveikata!
Ryte pirmenybę teikite bėgimui ir tempimui, tokia mankšta ne tik padės pajudinti kūną, bet ir suteiks energijos visai dienai. Vakare kaitaliokite jėgos pratimus ir kardio treniruotes. Poilsio dienomis galite užsiimti joga ar tempimu. Geriau sudaryti individualų treniruočių planą su specialistu. Tik 1-2 valandas per dieną ir po 4 savaičių savo kūno neatpažinsite!
Yra daug būdų, kaip atlikti pratimus numesti 10 kg: nereikia išsekinti savęs ant bėgimo takelio. Ypač jei to daryti nemėgstate, o bėgimo paminėjimas sukelia susierzinimą. Pasirinkite jums patinkantį pratimų rinkinį. Dabar internete galite rasti daugybę instrukcijų, kaip atlikti įvairius pratimus: kalanetiką, šokius, zumbą ir kt.
Jei jums patinka mankštos užsiėmimai, užsiregistruokite pas trenerį. Pravers nusikratyti senus laikus ir nueiti į sporto skyrių. Sporto salės abonementas bus geriausias bilietas numesti 10 kg, nes bendra mankšta motyvuoja ir pakelia nuotaiką. Dėl pirmųjų sėkmių, kurias galite stebėti ant svarstyklių, sportuoti norėsite vis daugiau.
Svorio metimas nesilaikant dietų ir kenkiant sveikatai neturėtų būti nuobodus procesas, kai reikia nuolat kontroliuoti save. Svorio metimo procesas turėtų tapti įdomiu, azartišku žaidimu, kuriame laimėjimai – liekna figūra ir puiki nuotaika!
Ar galima apsieiti be sporto?
Kaip nesportuojant numesti 10 kg per mėnesį nepakenkiant sveikatai ir ar tai realu? Tiesą sakant, tai tikrai įmanoma, tačiau visiškai be fizinės veiklos neapsieisite. Jei numesite svorio nesportuodami, perteklinio svorio metimo procesas užtruks ilgai. Be to, oda taps suglebusi ir kabės, nes 10 kg yra didelis svorio netekimas. Asmenį, neturintį perteklinių riebalų raukšlių, bet su labai suglebusia oda, vargu ar galima pavadinti lieknu ir patraukliu.
Ką daryti, jei nori vengti treniruočių, bet vis tiek turėti gražią, stangrią figūrą? Sekinančias treniruotes sporto salėje pakeiskite maloniais greitais pasivaikščiojimais. Metodas malonesnis, nes aktualus ir vasarą, ir žiemą, svarbiausia tinkamai apsirengti, kad neperšaltumėte. Palanku tokius ilgus atstumus vaikščioti skambant ritmingai muzikai. Svarbu ne tik „vaikščioti", atidžiai apžiūrint vietinį grožį, bet ir greitai vaikščioti. Tokiam pasivaikščiojimui puikiai tiks miškas ar parkas.
Meniu lentelė savaitei norint numesti svorio 10 kg per mėnesį
Kuriant mitybos planą kartais būna sunku susisteminti įgytas žinias ir suprasti, ką valgyti kiekvieno valgio metu. Siūlome apytikslį dienos meniu, kurio galima laikytis visą mėnesį. Baltyminio maisto gausa užkirs kelią alkio jausmui, o į racioną įtraukus vaisius valgiaraštis taps įdomesnis.
| Dienos | Pusryčiai | Pietūs | Vakarienė | Popietinis užkandis | Vakarienė |
|---|---|---|---|---|---|
| Pirmadienis | Avižiniai dribsniai, greipfrutai | Varškė | Lašiša su daržovėmis | Jogurtas | Virtos vištienos, daržovių salotos |
| antradienis | Sumuštinis su rugių sėlenų duona | Apple | Kepta triušiena, troškinti baklažanai | Kefyras | Kepta žuvis su daržovėmis |
| Trečiadienis (pasninko diena) | Varškė | Kefyras | Varškė | Kefyras | Varškė |
| ketvirtadienis | Grikiai, šviežios uogos | Jogurtas | Garuose virta žuvis | Greipfrutas | Daržovių troškinys |
| penktadienis | Avižiniai dribsniai, sumaišyti riešutai | Varškė | Salierų sriuba | Kefyras | Vištienos krūtinėlė, daržovių salotos |
| šeštadienis | Sumuštinis iš viso grūdo juodos duonos su pomidoru ir žolelėmis, kiaušinis | Jogurtas | Kepta skumbrė su imbieru | Apple | Sūrio troškinys |
| sekmadienis | Ryžiai, daržovės | Kefyras | Vištienos krūtinėlė, keptos daržovės | Varškė | Garuose virta žuvis, daržovių salotos |