Tikriausiai esate girdėję apie keto dietą. Daugelis žmonių keto dietą suvokia kaip labai veiksmingą būdą numesti svorio. Pastaruoju metu daug žmonių kalba apie keto mitybą. Šiame straipsnyje sužinosite, kas yra keto dieta.
ketogeninė dieta
Verta paminėti, kad žodis „ketogeninis" turi savo santrumpą. Tas santrumpa yra žodis „keto".
Keto dieta yra dieta, pagal kurią žmogus turi turėti daug riebalų ir mažai angliavandenių. Taip valgydami daugiausia dėmesio skiriate kalorijoms iš riebalų. Su šia dieta yra daug naudos sveikatai. Tačiau nepamirškite, kad yra ir daug pavojų. Keto dieta gali padėti susidoroti su nesveikos mitybos įpročiais.
Jei dietoje laikotės mažiau angliavandenių, jūsų kūnas pradės deginti riebalų sankaupas. Dėl šio proceso jūsų kūnas gali patekti į ketozės būseną.
Keto dieta yra gana specifinė proporcijų atžvilgiu. Laikantis šios dietos, yra daug apribojimų, ką galite valgyti. Jūsų dienos valgiaraštyje turėtų būti 70–80 procentų riebalų, 20 procentų baltymų ir 5 procentai angliavandenių.
Ketogeninės dietos privalumai
Sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje
Jei laikysitės keto dietos, insulino lygis sumažės. Tai gali padėti jums pasiekti kūno riebalų atsargas. Dėl to galėsite pasisemti daugiau energijos. Atlikus daugybę tyrimų, galima pastebėti, kad keto dietos metu daugelis žmonių pastebėjo reikšmingą svorio kritimą.
Padeda kovoti su odos trūkumais
Sergantieji spuogais gali pagerinti savo odos būklę laikydamiesi keto dietos. Spuogai turi keletą skirtingų priežasčių. Viena iš priežasčių gali būti padidėjęs cukraus kiekis kraujyje. Jei laikysitės keto dietos, greičiausiai galėsite pakeisti žarnyno bakterijų pusiausvyrą ir padidinti arba sumažėti insulino kiekis kraujyje. Sumažinus angliavandenių kiekį dietoje, jūsų oda gali pagerėti.
Svorio metimas
Ketogeninė dieta yra puiki pagalba kovojant su antsvoriu. Keto dieta gali padėti keliais būdais. Nuo medžiagų apykaitos gerinimo iki apetito mažinimo. Keto dieta susideda iš maisto produktų. Tai maisto produktai, kurie prisotina žmogaus organizmą. Jie padeda sumažinti hormonų kiekį ir taip pat mažina alkį.
Sumažina mėšlungį
Ketozė, kuri atsiranda žmogaus kūne, gali sumažinti epilepsijos priepuolių skaičių žmonėms.
Rizika ir problemos, susijusios su keto dieta
Pirma, viena iš keto valgymo problemų yra ta, kad keto dieta yra labai ribojanti. Antra, apribojimai gali sukelti rimtų problemų žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų. Daugelis ekspertų mano, kad keto dieta gali sukelti rimtus maisto apribojimus žmonėms, turintiems nesveikų mitybos įpročių. Tačiau keto dieta taip pat gali padėti esant valgymo sutrikimams. Pavyzdžiui, kompulsinis persivalgymas.
Prieš pradėdami keto dietą, būtinai pasitarkite su gydytoju. Jis turėtų išsiaiškinti, ar vartojate kokių nors vaistų nuo diabeto ar hipertenzijos. Be to, viena iš problemų, su kuriomis galite susidurti, yra nėštumas. Jei esate nėščia, geriau laikytis keto dietos.
Kam tinka keto mityba?
Keto dietos planas skirtas žmonėms, kurie nori supaprastinti savo gyvenimą ir gauti visus keto dietos privalumus: sumažėjusį apetitą, svorio kritimą, cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir kt.
Ką galite valgyti laikydamiesi keto dietos?
Laikantis keto dietos, geriausia vartoti maistą, kuriame yra mažesnis angliavandenių kiekis. Kasdienėje mityboje nevalgykite daug angliavandenių. Geriausia bus, jei jūsų racione būtų ne daugiau kaip 20 gramų angliavandenių per dieną.
Pagalvokite apie žuvį ir jūros gėrybes, sūrį, paukštieną, kiaušinius, sėklas ir riešutus. Daržovės yra priimtinos su nedideliu angliavandenių kiekiu. Jei norite valgyti jogurtą, galite tai sau leisti. Svarbiausia rinktis natūralų riebų jogurtą, be jokių užpildų. Galima valgyti ir uogas. Leidžiamas kofeinas, tačiau rinkitės nesaldintą kavą ir arbatą.