Pilvas suglemba ir išsiplėtė dėl daugelio priežasčių. Apkrovų nebuvimas lemia tai, kad esant vidaus organų spaudimui skrandis išsiskleidžia į priekį, net jei ant jo nėra riebalų pertekliaus. Labai mažai žmonių kasdienėje veikloje naudoja pilvo raumenis. Todėl šią kūno dalį dažniausiai reikia koreguoti.
Tokie svarbūs moters gyvenimo įvykiai kaip nėštumas ir gimdymas gerokai susilpnina pilvo sienelę, nes nėštumo metu pilvas kelis kartus išsitampo. Jei po gimdymo neatliekate greito pilvo svorio metimo pratimų, elastinis presas gali likti jūsų svajone.
Menopauzė – dar viena pilvuko atsiradimo priežastis net ir toms moterims, kurios visada puikavosi plokščiu juosmeniu.
Pilvo lieknėjimo pratimai padės sukurti tvirtą ir stangrų pilvą, pagerins laikyseną, eiseną ir nuotaiką.
Atlikdami kompleksą, turite atsiminti, kad visi judesiai turi būti atliekami sklandžiai, laikykite galvą neutralioje padėtyje ir taisyklingai kvėpuokite. Pratimai pilvo svoriui mažinti padės greitai grįžti į ankstesnes formas, jei juos atliksite reguliariai ir teisingai.
Pratimas pilvo svoriui mažinti – ritinys
Atsisėskite ant kilimėlio, sulenkite kojas ir prispauskite pėdas prie grindų. Ištieskite nugarą, tarsi tempdami link lubų. Apvyniokite rankas aplink šlaunis.
Iškvėpdami, pradedant nuo uodegikaulio, lėtai ir švelniai atsisukite atgal, kad visi slanksteliai palaipsniui liestų grindis. Skrandis turi būti įtrauktas, tarp slankstelių turi būti įtampa. Kai galva paliečia kilimėlį, atlikite visus judesius priešinga kryptimi. Pirmiausia pakelkite kaklą, tada nugarą. Grįžkite į pradinę padėtį. Pratimas turi būti kartojamas nuo 8 iki 12 kartų.
Pratimas pilvo svorio metimui – sukimas
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, prispauskite kojas prie grindų. Netiesindami kelių pakelkite kojas taip, kad klubai sudarytų stačią kampą su kūnu. Ištiesiame rankas į priekį kelių centimetrų aukštyje nuo grindų. Rankos turi būti lygiagrečios grindims.
Apatinę kūno dalį prispaudžiame prie grindų. Įtempiame pilvo raumenis. Iškvėpdami pakelkite pečius nuo grindų ir patraukite pirštų galiukus į priekį, kad jie būtų už sėdmenų. Įkvėpdami lėtai nusileidžiame, įkvėpdami vėl traukiame pirštų galiukus į priekį. Taigi, atrodo, kad siūbuojame aukštyn ir žemyn, neliesdami kilimėlio pečių ašmenimis. Vienu metu atliekame 8-12 pratimų.
Pratimas pilvo lieknėjimui – tempimas
Pradinė padėtis ant nugaros. Keliai sulenkti, pėdos prispaustos prie grindų. Pritraukite kairįjį kelį prie krūtinės. Iškvėpkite, įtempkite pilvo raumenis ir pakelkite koją nuo grindų. Būtina stengtis pakelti koją kuo aukščiau, o nugara turi likti ant kilimėlio. Dešinė ranka remiasi į kairįjį kelį, o kairė – ant kairės kulkšnies. Įkvėpdami priveržkite skrandį ir pakelkite pečius nuo grindų.
Sukeiskite kojas (ištieskite kairę koją, sulenkite dešinę). Stenkitės judėti sklandžiai, sutelkdami dėmesį į pilvo raumenų tyrimą. Pakaitomis keiskite kojas ir rankas, kol atliksite 8–12 pakartojimų.
Pratimas pilvo svorio metimui – lenta
Būtina atsiklaupti ir atsiklaupti rankomis (atsistoti keturiomis). Delnai turi būti po pečiais, o keliai – po klubais. Ištieskite vieną koją atgal, atsiremkite į pirštų galiukus. Tą patį padarykite su kita koja.
Laikykite kūną, įtempdami pilvo raumenis. Kūnas nuo pėdų iki pečių turi sudaryti tiesią liniją. Laikykite šią poziciją minutę. Nepamirškite apie tinkamą kvėpavimą.
Pagrindinis dalykas, kurį reikia atsiminti atliekant pratimus pilvui, yra tai, kad jei pasistengsite, rezultatas bus nuostabus. Jei pratimus atliksite teisingai ir reguliariai, labai greitai tapsite plokščio tono pilvo savininku. Tikėkite savimi ir jums pasiseks!