Taigi jūs nusprendėte numesti svorio. Jūs, kaip protingas žmogus, pradėjote nuo vizito pas mitybos specialistą ir įsitikinote, kad neturite hormoninių problemų ir jokios rimtos ligos netrukdo pradėti svorio metimo proceso. Ir dabar jūs bandote suprasti: "Dieta ar mankšta? "
Neteisingas klausimas. Teisingai: „Kiek kalorijų man reikia sudeginti laikantis dabartinių mitybos įpročių? arba "Kiek man reikia suvartoti, kad tęsčiau sėslų gyvenimo būdą? ". Kai suskaičiuosite suvartojamas kalorijas ir nustatysite, kiek jų sudeginate, greičiausiai būsite pasibaisėję. Nenusiminkite. Skaityk.
Jūs ir aš turime pasirinkti dietą, kuri nesukeltų jums streso, ir fizinį aktyvumą, kuris teiktų malonumą. Bijantiems žodžio „sportas": nesijaudinkite, niekas iš jūsų nedarys sportininko, kol sėdite ant duonos ir vandens, mes ne Buchenvalde.
Vaikščiokite vietoj darbo
Fizinė veikla- tai lyginimas, ir kelionė į biurą pėsčiomis, o ne kratymasis sausakimšame mikroautobuse, ir joga, ir šokiai, ir dabar madingas važiavimas dviračiu atsipalaidavusiu tempu. Suraskite fizinės veiklos sąrašą ir nedelsdami užbraukite tuos, kurie sukelia drebulį. Iš kitų išsirinkite tai, kas jums patinka, ir sudarykite trumpąjį sąrašą.
Minimali kasdienė fizinė veikla, apimanti visą jūsų kūną, turėtų trukti bent 30 minučių per dieną, kol jūs tik pradedate mesti svorį. Tada jums patiks ir galėsite neskausmingai tam skirti valandą. Darykite tik tai, kas teikia malonumą, ar kažkada suteikė malonumą, arba, jei visiškai paleidote save, sukelia mažiausiai pasibjaurėjimo. Sveikatingumo centruose rinkitės grupines programas žmonėms, turintiems minimalų treniruočių lygį: net jei anksčiau buvo galima ant jūsų arti, dabar kūnas atsistato ir bus jums dėkingas už šoko terapijos nebuvimą. Mūsų tikslas – pripratinti organizmą prie naujo energijos sąnaudų būdo. Todėl judėkite kiekvieną dieną, vienintelė išimtis yra peršalimas su temperatūra.
Pirkite kvepalus, o ne bandeles
Vanduo su citrina
Tiems, kurių skrandžio rūgštingumas normalus arba mažas, į vandenį naudinga įpilti citrinos sulčių, kurių norma yra pusė citrinos dviem litrais vandens. Turintieji didelį rūgštingumą gali sumažinti koncentraciją arba paimti pusę kalkių, jos mažesnė ir mažiau rūgštinga. Rūgštis padės skrandžiui skaidyti riebalus, o vitaminas C palaikys imuninę sistemą.
Visuotinai „kokybiškų" dietų, kurios duoda gerų rezultatų, kai nėra apčiuopiamų kančių, nėra. Tiksliau, kiekvienam organizmui tokia dieta yra skirtinga, ir geriau kelias savaites praleisti klausantis kūno ir nustatant jo reakciją į skirtingas dietas, nei laikytis neteisingos dietos ir apskritai sugriauti visą grandiozinį 50 dydžio keitimo planą. iki 44.
Labai paprastai tariant, yra dviejų tipų mitybos įpročiai, kurių vienam priklausote. „Vyriškasis tipas" jautrus alkiui, jo nuotaika smarkiai krenta, kai sumažėja cukraus kiekis kraujyje (prieš vakarienę arba ryte, kai nebuvo laiko pusryčiams); apsiriboti maistu jam yra miltai, jis mėgsta mėsą ir norėtų gero kepsnio, o ne pyrago. „Moteriškasis tipas" yra atsparesnis maisto ribojimui, be problemų valgo salotas penkis kartus per dieną, tačiau be ašarų negali praeiti šokoladinių plytelių.
Pirmiesiems idealiai tinka baltymų ir daržovių dieta, kai negalite apsiriboti porcijų dydžiu (vis tiek negalite valgyti daug virtos vištienos be prieskonių, pavyzdžiui, daržovių). Antrasis – angliavandenius perkelti į rytą, susidraugauti su saldikliais ir kasdien naudoti naujus kvepalus (viliojantis maisto gėris slypi jo aromate, todėl gurmaniškas kūnas gali būti apgautas). Tiek tie, tiek kiti neturėtų iš karto pereiti prie griežtos dietos „pagal knygą". Ilgalaikės sėkmės receptas – ne žaibiškas karas, o laipsniškas kitokio, geresnio, sveiką maistą mėgstančio žmogaus ugdymas, kuriam fizinė veikla – ne miltai, o natūrali buvimo džiaugsmo išraiška.
…ir pasilinksminti
Sėsim ant grikių?
Mono dietos yra priimtinos tik vienu atveju: jei per pokylį persivalgote iki pykinimo. Tada galite sėdėti ant kefyro dieną ar dvi. Priešingu atveju nesubalansuota mityba įjungia riebalų nusėdimo rezerve mechanizmus, todėl turime ne „skubią dietą", o sveiką mitybą su sveikais maisto produktais.
Norint numesti svorio, nereikia valios. Tai naudinga tik pradiniame etape: suformuoti tokius įpročius, kurie leistų toliau mesti svorį be jokių pastangų. Jei pavyko, jausitės gerai ir patys nebenorėsite grįžti į praeitą gyvenimą. Pradėkite nuo paruošto sąrašo – kai įsitrauksite, pakoreguokite jį patys:
Būdai numesti svorio tinginiams
Neturite laiko sporto salėms ir baseinui? Sunku laikytis griežtos dietos, bet norite numesti svorio? Nenusiminkite! Numesti svorio tinginiams taip pat įmanoma. Jums tereikia laikytis tam tikrų taisyklių, laikytis lengvos mitybos sistemos, skirti šiek tiek laiko „tingiai" gimnastikai. Tuomet tikrai pavyks sulieknėti be dietos, tapti liekna be alinančių treniruočių.
Būdai greitai numesti svorio tinginiams
Tingus svorio metimas pareikalaus iš jūsų minimalios energijos ir laiko. Tereikia susikurti taisyklių rinkinį, kurio griežtas laikymasis greitai pasieks puoselėjamą tikslą. Silpnos valios žmogus niekada negaus to, ko nori, todėl pasistenkite valiai ir vadovaukitės principais:
- Kontroliuokite savo svorį. Kasdienis svėrimas padės stebėti svorio metimo procesą gramais, o pirmieji teigiami rezultatai įkvėps jus naujiems „žygdarbiams".
- Miegok daugiau. Eksperimentiškai mokslininkai jau seniai įrodė, kad miego trūkumas priveda prie papildomų svarų. Geras nakties poilsis padės kovoti su papildomais kilogramais ne mažiau efektyviai nei fitnesas.
- Valgykite lėtai. Kuo kruopščiau ir ilgiau kramtysite maistą, tuo greičiau pajusite sotumą. Įeikite į skonį, mėgaukitės ne skrandžio užpildymu, o pačiu valgymo procesu.
- Užsiimk sportu. Tebūnie tai tik tingūs rytiniai pratimai. Užteks paleisti antsvorio atsikratymo „mechanizmą".
- Valgyk teisingai. Venkite bet kokio kepto maisto, riebaus ir saldaus maisto. Laipsniškas nepageidaujamo maisto pašalinimas harmoningai paskatins jus prie sveikos mitybos, padedančios numesti svorio.
- Gerkite daugiau skysčių. Vanduo yra nemokama priemonė gydyti ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Tai yra pagrindinis būdas numesti svorio be jokių papildomų pastangų, kuriuo grindžiama paprasta svorio metimo dieta.
Kokia yra pati paprasčiausia, bet veiksmingiausia dieta
Tai tinginių dieta, kurioje nėra jokių apribojimų maistui, tačiau reikia sustiprinto gėrimo režimo. Kokia jo esmė? Prieš valgant (kiekvieną valgį! ) reikia išgerti porą stiklinių švaraus vandens – buteliuose arba mineralinio. Po dvidešimties minučių galite pradėti valgyti. Toks tingus svorio metimo principas turi neabejotinų pranašumų:
- vandens gėrimas numalšins alkio jausmą;
- pilnas skrandis nesutalpins didelio maisto kiekio;
- vanduo pagreitins medžiagų apykaitos procesus.
Svoris pradės eiti į neigiamą pusę sumažinus suvalgytą kiekį, pagreitindamas medžiagų apykaitą, padidindamas energijos potencialą. Vandenį reikia gerti net prieš įprastą užkandį. Jie norėjo suvalgyti obuolį – pirmas dvi stiklines vandens. Traukia užkąsti su sumuštiniu – išgeriame porciją dietos numatytų skysčių. Gerimo prieš valgį taisyklės laikymasis greitai duos teigiamą rezultatą. Taip pat neįmanoma gerti valgio metu ir anksčiau nei po dviejų valandų. Tai yra tinginio dietos taisyklė, kurios taip pat būtina laikytis.
Pavyzdinis meniu ir tingios dietos receptai
Iš dietos būtina neįtraukti kepto maisto, riebaus maisto, saldumynų. Gardumynų draudimas negalioja saldiems vaisiams ir džiovintiems vaisiams, medui. Norą suvalgyti šokoladinį plytelę ar pyragą nesunku numalšinti šaukšteliu medaus – medaus skonis patenkins jūsų poreikį saldumynams. Kaip atrodytų pavyzdinė dieta ir dienos valgymo planas, jei pradėtumėte laikytis tingios dietos? Pavyzdžiui, taip:
- Ryte. Vandens dalis. Pieno košė su džiovintais vaisiais arba varške.
- Vakarienė. Vanduo, po 20 minučių - dubenėlis sriubos, troškintos daržovės, salotos.
- popietės arbata. Porcija vandens, obuolys (apelsinas, bananas, greipfrutas).
- Vakarienė. Vanduo, po 20 minučių - virta vištiena, daržovių salotos.
Lengvi pratimai svorio metimui
Gimnastika tinginiams yra gera, nes pratimai nereikalauja daug priėjimų, o jiems atlikti reikia nedaug laiko. Kartu šis kompleksas yra toks efektyvus, kad padeda ne tik numesti svorio, bet ir koreguoti figūrą. Vienintelė tinginio mankštos efektyvumo sąlyga – mankštintis bent tris kartus per savaitę. Pratimų rinkinys:
- Tinginiai pilvo pratimai. Gulėdami lovoje (galite iš karto po pabudimo! ), giliai įkvėpkite per nosį, lėtai iškvėpkite per burną. Po ilgo iškvėpimo – dar trys trumpi, kurie visiškai išlaisvins plaučius. Tada įtraukiame į skrandį kuo giliau, sulaikome kvėpavimą 15 sekundžių. Kartojame du ar tris kartus.
- Tinginė gimnastika raumenims apšilti, žarnyno veiklai gerinti, druskų „pagreitinimas" – vaikščiojimas gulint. Liekame gulėti ant nugaros, ištiesiame rankas išilgai liemens, kojines atmetame į save. Imituojame ėjimo judesius. Pratimą atliekame tiek, kiek galime, kol šiek tiek pavargsime.
- Tinginė gimnastika kojoms ir rankoms. Pakaitomis atsitiktine tvarka atliekame sukimus kelių, čiurnų, alkūnių, rankų sąnarių srityje. Atliekame apie penkiolika posūkių.
- Tinginė gimnastika kraujotakai pagerinti. Gulėdami ant nugaros, padėkite volelį po kaklu. Pakeldami rankas ir kojas į viršų, pradedame jas purtyti, tarsi atstumtume ant mūsų krintančius balionus.
- Sudarome presą. Iš tos pačios padėties pakelkite uždarytas kojas aukštyn (kampas tarp jų ir lovos 45 laipsnių). Mes pradedame lėtai sukti kojas. Pirmiausia 30 sekundžių į kairę, tada į dešinę. Darome 10 apsisukimų kiekviena kryptimi.
Aparatinis masažas
Apsilankyti masaže yra gerai, nes nereikia jokių pastangų. Jums tereikės atsipalaidavę gulėti ant masažuotojo sofos. Jei norite gauti maksimalų rezultatą, geriau teikti pirmenybę aparatiniam masažui, o ne įprastam rankiniam masažui - būtent jis dabar yra efektyviausias ir populiariausias metodas.
Norint greitai numesti svorio, taip pat būtina laikytis gėrimo režimo, tokiu atveju pasiekiamas limfos drenažo efektas. Jo pagalba visas skysčių perteklius pasišalins iš kūno, jausitės lengvi, atsikratysite celiulito ir tapsite lieknesni.
Tinkamas vandens režimas masažui:
- Dvi valandas prieš masažą nevalgykite ir negerkite. Iki procedūros pradžios bus baigti visi ankstesni vandens patekimo į organizmo ląsteles procesai.
- Praėjus dviem valandoms po masažo, taip pat patartina susilaikyti nuo gėrimo ir užkandžių. Sulėtinsite lipolizės procesą, t. y. riebalų atsargų eikvojimas, kuris dabar aktyviai vyksta organizme.
Tingi dieta sergant cukriniu diabetu – savaitės meniu
Diabetas- viena iš labiausiai paplitusių ligų šiuolaikiniame pasaulyje, susijusi su angliavandenių apykaitos pažeidimu.
Sergantys šia liga, visų pirma, turėtų suvokti tinkamos mitybos svarbą ir savo vaidmenį palaikant sveikatą.
Pagrindinis trūkumas yra tinginysdietosSergant cukriniu diabetu, jo skonis labai pasikeičia, nes ši dieta apima paprastų angliavandenių atmetimą.
Pagrindinė paciento užduotisdiabetas- užkirsti kelią gliukozės svyravimamskraujo.
Galite pabrėžti pagrindines diabeto meniu taisykles:
- Turite visiškai pašalinti arba žymiai sumažinti paprastųjų angliavandenių kiekį savo racione. Tai saldumynai, tokie kaip cukrus, medus, konditerijos gaminiai, manų kruopos ir ryžių kruopos;
- maistas žmonėmsdiabetasdaugiausia turėtų būti sudėtiniai angliavandeniai: grūdai, daržovės ir vaisiai, uogos ir grūdų duona arba su sėlenomis.
Pagrindinė užduotis bus užkirsti kelią staigiems gliukozės kiekio plazmoje kritimams.
Meniu maistas turėtų būti tolygiai paskirstytas mažomis porcijomis. Taip pat būtina atsižvelgti į tai, kad visoje dietoje yra vienodas angliavandenių pasiskirstymas, nes tai padės sumažinti reikiamų tablečių, vaistų suvartojimą, neskraujocukraus kiekis sumažės.
Keičiant mitybą, nepamirškite išmatuoti cukraus kiekiokraujo, ir taip koreguoti reikiamų vaistų vartojimą. Visa tai turi būti griežtai prižiūrima.gydytojas.
Meniu, kuris bus pateiktas žemiau, galima laikyti paciento mitybos pavyzdžiu.
Pirmoji dienapusryčiams galite pasigaminti omletą, jei norite, į jį įdėti šoninės ir sūrio.
Pietums: išvirkite porciją vištienos, pasigaminkite daržovių salotas, pagardinkite augaliniu aliejumi ir supjaustykite avokadą.
Vakarienei galite kepti vištieną su brokoliais orkaitėje, įpiltą kiaušinių ir pieno mišinio.
Antrą dienąpirmam valgymui galima išvirti grikius ir užpilti pienu.
Antram patiekalui: kepkite žuvį su daržovėmis ant grotelių arba kepkite orkaitėje, gaminkite jai daržovių salotas.
Vakarienei vištieną galite troškinti su šparaginėmis pupelėmis ir brokoliais, o pjaustyti su šviežiais pomidorais ir agurkais.
Trečią dienąryte galite gaminti dietinius sūrio pyragus (cukrų galima pakeisti cinamonu).
Pietūs: daržovių sriuba ir ant grotelių keptas otų minkštimas.
Vakarienei: kalakutiena kreminiame padaže su daržovėmis.
Ketvirtą dienąpusryčius galima kartoti ir pasigaminti omletą, o į jį įdėti sūrio ir šoninės.
Pietūs: lęšių kreminė sriuba ir grilyje kepta menkė.
Vakarienei galite virti grikius, o vištieną troškinti su kreminiu padažu.
Penktą dienąpusryčiams: sausa pilno grūdo duona ir išvirkite kiaušinius.
Pietums galite virti garuose ruoštus jautienos kotletus ir virti miežiuskruopos.
Vakarui: orkaitėje kepkite dorado žuvį su daržovėmis.
Šeštą dienąpusryčiams galite virti kukurūzuskruoposir įpilkite grietinėlės sūrio.
Galite pakartoti vakarienę ir išvirti vištienos krūtinėlę, paruošti jai daržovių salotas.
Vakarienei troškinkite triušienos mėsą su daržovėmis.
Septintą dienąryte: neriebi varškė.
Pietums paruoškite salotas su tunu ir žolelėmis.
Vakarienei ant grotelių išdėliokite pangasijos filė ir pasigaminkite daržovių salotas.
Laikydamiesi tinkamos mitybos, galite išvengti staigių cukraus kiekio pokyčiųkraujotaip pagerindami savo sveikatą!
Dėmesio!Straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Straipsnio medžiagos nereikalauja savęs gydymo. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgdamas į individualias konkretaus paciento savybes.